مجلة فوائد - موقع الصحة والجمال والتغدية السليمة

الامساك والتوثر العلاقة بينهما و طرق فعالة لعلاج الامساك في المنزل

0

الامساك وعلاقته بالتوثر .بالنظر إلى الأعراض، مثل الاجهاد، والانتفاخ، والألم، والتشنجات، معظم الناس يعتقدون ان الإمساك هو فقط مشكلة مادية. والحقيقة هي أن العواطف لها دور كبير في الامساك.

 

هل يمكن للاجهاد أن يسبب الامساك ؟

الامساك والتوثر والعلاج
الامساك والتوثر والعلاج

نعم، هناك صلة بين التوتر و الامساك ، وهذا هو السبب الرئيسي للاتصال بين الجهاز الهضمي والدماغ. وسوف يجري تحت الضغط، أو وجود حلقة من الاكتئاب يكون لها تأثير على مدة وانتظام حركة الأمعاء. هنا هو أكثر حول سبب الإجهاد والذي قد يسبب الإمساك.

 

  • الردود الأولوية:  يبدأ الجسم بتحديد أولويات المهام عندما تكون تحت الضغط، وأنه يعتقد أنك تحت الضغط لأنك تواجه نوعا من الخطر. في هذه الحالة، الهضم ليست أولوية، في حين أن بعض الوظائف التي يمكن أن تساعد على محاربة خطر أولويات تصبح.ولذلك تباطأ الجهاز الهضمي الخاص بك إلى الاسفل، والذي يؤدي في نهاية المطاف الى الإمساك.

  • البكتيريا:  البكتيريا الجيدة في الأمعاء تصبح كذلك عندما كنت تشعر بالقلق، وهذا يعطي فرص للبكتيريا المعوية لتولي الأمور. هذا يسبب عسر الهضم و تطوير الإمساك .

  • السلوكيات العامة: سوف يجري باستمرار تحت الضغط يجبرك على تغيير نمط حياتك. قلة التحرك ، وعدم شرب مايكفي من الماء، وتناول الأطعمة غير الصحية. وجميع هذه التغيرات تؤثر سلبا على الجهاز الهضمي ويسبب الإمساك مع مرور الوقت.

كيفية الحد من الإجهاد

الإمساك يمكن أن يكون غير مرية للغاية عندما تتركها دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. منذ مترابطة التوتر والإمساك، فمن المهم أن تتخذ خطوات لإدارة الإجهاد لعلاج الإمساك. وهنا بعض الطرق لمساعدتك على إدارة الإجهاد بشكل أفضل.

1. معرفة أسباب الإجهاد

معرفة ما يجعلك تشعر بالتوثر مهم لتحديد أفضل علاج. خذ وقتك والتفكير في الأشياء التي تجعلك تشعر بالقلق. اتخاذ المفكرة إن أمكن وكتابة كل ما يؤدي إلى التوتر. هذا سوف يضع لكم في وضع أفضل لتقرر بالضبط كيفية الحفاظ على التوتر وجعله تحت السيطرة.

2. بدء التأمل

التأمل اليومي يساعد على تخفيف القلق عن طريق تغيير المسارات العصبية في الدماغ. وهذا يساعد أيضا على أن تصبح أكثر قدرة على مقاومة الإجهاد، والتي بدورها سوف تساعد في حل مشكلة الإمساك. تبدأ ببساطة عن طريق الجلوس في وضع مستقيم مع قدميك على الأرض. بعينين مغمضتين، وإيلاء الاهتمام لقراءة شيء من هذا القبيل “أنا أحب نفسي” أو شيء من هذا يحفزك. تنفس ببطء مع الحفاظ على التنسيق مع تلاوة الخاص بك. دع الأفكار السلبية الخروج من النظام الخاص بك بشكل طبيعي خلال التأمل.

3. خذ نفسا عميقا

كل ما تقومون به، هو مجرد أخذ استراحة 5 دقائق، والتركيز على تنفسك سوف يتساءل العمل لتخفيف التوتر. الجلوس في وضع مريح مع عينيك مغلقة ويد على بطنك. يستنشق عن طريق الأنف، والسماح بطنك تتوسع، والشعور كما لو أنفاسك وتشق طريقها إلى قمة رأسك. عكس العملية بعد التنفس من خلال الفم.

4. التدليك

اتخاذ التفاف الحرارة الدافئة ووضعه حول الكتفين والرقبة. التركيز على الاسترخاء عنقك والوجه والظهر وعضلات الصدر العلوية.تتوقف بعد عشر دقائق، وإزالة التفاف. الآن، وإلقاء كرة التنس ووضعه بين ظهرك والجدار. العجاف ببطء في الكرة وتطبيق ضغط لطيف على ظهرك لمدة 15 ثانية. ثم، حرك الكرة وتكرار نفس لضغط وتدليك سوف يبعد التوتر.

 

5. الاستمتاع الى القران الكريم والقراءة

القران الكريم هو دواء

5. البقاء نشط

البقاء نشطا يساعد على إطلاق الطاقة السلبية ويتسبب في إنتاج المواد الكيميائية والشعور بالسعادة في المخ. أي شيء مثل اليوغا أو المشي مدة 10 دقائق سيرا على الأقدام سوف تفعل خدعة. القيام ببعض تمارين التمدد قد تجعل أيضا تشعر أنك أفضل.

 

6. استمتع شاي الأعشاب

يمكنك محاولة بعض شاي الاعشاب أو ببساطة دمج الأعشاب تخفيف الإجهاد للحد من التوتر وكذلك الغضب، والأرق، والقلق. بعض شاي الاعشاب لها عمل كبيرة لكل من التوتر والإمساك، ولكن يجب أن لا يزال التحدث مع طبيبك قبل شرب شاي الأعشاب، وخاصة إذا كان لديك حالة صحية موجودة من قبل. بعض من أفضل الأعشاب للافراج عن الإجهاد تتضمن ما يلي:

  • البابونج:  الخصائص العلاجية ويساعد على الحد من التوتر عندما يستهلك والشاي. قد تشمل أيضا أنه في روتينك للتعامل مع الأعراض التي يسببها الإجهاد المشتركة، مثل معوية والأرق.

  • الالام: يمكنك تقديم الشاي باستخدام الالام. ويمكن أن يساعد مع القلق، واضطرابات النوم، ومشاكل في الجهاز الهضمي. ويعتقد الخبراء أن يعمل الشاي الالام مثل المخدرات إلزامية لعلاج القلق.

  • : لافندر وقد أكدت الأبحاث أن الخزامى يمكن أن تنتج تأثيرات مهدئة، مهدئ ومهدئ. يمكنك التمتع برائحة الخزامى من الشاي والزيوت العطرية.

  • فاليريان الجذر: يمكنك تضمين جذر الناردين في روتينك للحد من التوتر وعلاج الأرق. فقط تجنب استخدامه لأكثر من شهر.

كيفية علاج الإمساك الناجم عن الإجهاد

العلاقة بين التوتر والإمساك يجعل من الممكن علاج الإمساك عن طريق الحد من التوتر. ومع ذلك،الحد من التوتر لا يمكن أن تعمل بكفاءة، وهنا بضعة الاقتراحات لعلاج الإمساك:

  • شرب الكثير من الماء. يجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من الماء أو غيرها من المشروبات الخالية من الكافيين. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.

  • تستهلك الخضار والفواكه الطازجة.  أنت بحاجة إلى زيادة تناول الألياف لتحسين الجهاز الهضمي. تتمتع بالنخالة و الحبوب أو الكعك النخالة لتناول الافطار وتناول الفاكهة لتناول وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر.

  • الادوية المساعدة. يمكنك محاولة الملينات الأسموزية مثل Miralax، أو يمكنك اختيار السكريات غير قابل للامتصاص مثل السوربيتول لتحسين مستويات السوائل في الأمعاء، مما يجعل البراز أكثر ليونة ويخفف من الإمساك. فهي فعالة ولكن ينبغي أن تستخدم لماما، لأنها يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية.

إذا كنت لا تعاني من أي الإغاثة بعد محاولة الطرق المذكورة أعلاه، يجب عليك طلب المساعدة من الطبيب.

تعليقات