مجلة فوائد - موقع الصحة والجمال والتغدية السليمة

النصائح الصحية خلال شهر رمضان

0
رمضان الكريم ،والنصائح الصحية في هذا الشهر المبارك  اولا يجب الايكون هناك تغير على النضام الغدائي  ، وإذا أمكن يجب أن تكون بسيطة.وينبغي أن يكون النظام الغذائي بحيث نحافظ على الوزن. ومع ذلك،وشهر رمضان هو فرصة لانقاص الوزن الزائد.
ويرجع ذلك إلى ساعات الطويلة من الصيام، ينبغي لنا أن تستهلك الأطعمة البطيئة الهضم مثل الأطعمة التي تحتوي على الألياف. الأطعمة بطيئة الهضم تستمر لعدة ساعات في الجهاز الهضمي مثل الأطعمة التي تحرق بسرعة ويمكنها البقائ في المعدة فقط 1-2 ساعات.

 

بطء هضم الأطعمة
بطء هضم الأطعمة وتشمل الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان والفول والعدس والطحين والأرز غير المصقول، الخ (وتسمى الكربوهيدرات المعقدة).
اطعمة سريعة الحرق
* حرق سريع الأطعمة هي الأطعمة التي تحتوي على السكر والطحين الأبيض، وما إلى ذلك (وتسمى الكربوهيدرات المكررة إلى هذه المجموعة).
الأطعمة الغنية بالالياف
* الأطعمة الغنية  بالألياف هي الأطعمة التي تحتوي على النخالة والقمح الكامل والحبوب والبذور والخضروات مثل الفاصوليا الخضراء، البازلاء، الذرة، والسبانخ، السلق، والفواكه مع الجلد، والفواكه المجففة وخاصة المشمش المجفف والتين والخوخ الجافة واللوز .
* يجب أن تكون وجبات الطعام في حالة توازن مع بعضها البعض. ومن جميع المجموعات الغذائية مثل الفواكه والخضروات واللحوم والدواجن والأسماك والخبز والحبوب ومنتجات الألبان في النظام الغذائي يجب أن يكون هناك. يجب أن تكون الأطعمة المقلية محدود. انها تسبب عسر الهضم، وحرقة، ومشاكل في الوزن .
ما يجب تفاديه؟
* 1 – الأطعمة المقلية والدهنية
2.الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر
3 – تناول وجبات كبيرة، خصوصا عند الفجر
4 – الكثير من الشاي عند الفجر، الشاي يجعل المزيد من البول آخذة معها الأملاح المعدنية الثمينة بأن ما تتمتعون به يوم الجسم أنها بحاجة إلى القضاء.
5 – التدخين: إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التدخين، وخفض البدء تدريجيا بضعة أسابيع قبل رمضان لتستهلك أقل من ذلك.
ما هي الأطعمة التي نستهلكها؟
* 1 – يتم هضمها الكربوهيدرات المعقدة في الصباح أن يستمر لفترة أطول ويجعلك اقل جوعا.
* 2 الحليم هو مصدر ممتاز من البروتين والأطعمة التي تحتوي على الهضم البطيء.
* 3. التمر مصدرا ممتازا للسكر والألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
* 4. اللوز غنية بالبروتين والألياف مع أقل الدهون.
* 5. الموز مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسوم والكربوهيدرات.
 6-الكثير من الماء أو عصير الفواكه ممكن بين الإفطار ووقت النوم في إمدادات المياه التي يحتاجها الجسم.
نصائح للتعامل مع الامراض التي تصيب بعض الناس في رمضان
الإمساك
الإمساك يمكن أن يسبب البواسير والشرخ الشرجي هو عسر الهضم المؤلم والسبب مع شعور بالانتفاخ.
* الإمساك يسبب: الأطعمة المكررة كثيرا، شرب القليل من الماء والألياف أيضا لا يكفي في النظام الغذائي هي الأسباب الرئيسية للإمساك.
العلاج: تجنب الأطعمة المكررة الزائدة، وزيادة استهلاك المياه، واستخدام النخالة في الخبز والطحين الأسمر .
عسر الهضم والانتفاخ
الأسباب: الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والدهنية، الأطعمة الغنية بالتوابل، والأطعمة التي تنتج طاقة الرياح على سبيل المثال البيض، والملفوف، والعدس، والمشروبات الغازية
العلاج: لا تبالغ في تناول الطعام، وشرب عصير الفواكه أو الماء. وتجنب الأطعمة المقلية .
ضعف (ضغط الدم)
* التعرق الزائد، والضعف، والتعب، ونقص الطاقة، والدوخة، وخصوصا على الحصول على ما يصل من وضعية الجلوس، والمظهر الشاحب، والشعور بالإغماء هي أعراض انخفاض ضغط الدم الذي يحدث خلال فترة ما بعد الظهر.
الأسباب: القليل جدا من السوائل في الجسم، انخفضت كمية الملح
العلاج: لا تذهب لتدفئة الأماكن وزيادة السوائل والملح .
* ملاحظة: يجب تأكيد انخفاض ضغط الدم عن طريق اتخاذ قراءة ضغط الدم عند وجود أعراض. خلال شهر رمضان، والناس يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد تحتاج إلى ضبط الدواء من قبل الطبيب.
الصداع
الأسباب: الكافيين وغياب التبغ، فعل الكثير جدا في يوم واحد، وقلة النوم، وتحدث عن الطعام عادة باسم يمر يوم وتزداد سوءا في نهاية اليوم. عندما الصداع المرتبطة انخفاض ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى الصداع الشديد والغثيان قبل الإفطار.
العلاج: في غضون أسبوع أو أسبوعين قبل شهر رمضان خفض تدريجيا من الكافيين والتبغ. قد تكون بديلا الشاي الأخضر بدون كافيين. إعادة تنظيم الجدول الزمني الخاص بك خلال شهر رمضان وذلك ليكون النوم الكافي.
نقص السكر في الدم
الضعف، والدوخة، والتعب، ضعف التركيز، والعرق بسهولة، والشعور الهش، وغير قادرة على أداء الأنشطة البدنية، والصداع، والخفقان هي أعراض انخفاض السكر في الدم.
يسبب في غير المصابين بالسكري: وجود الكثير من السكر والكربوهيدرات المكررة أي وخصوصا عندما تناول السحور يجعل الجسم ينتج الكثير من الأنسولين مما يسبب السكر في الدم.
العلاج: أكل شيء عند الفجر والحد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر.
* تحذير: قد يحتاج مرضى السكري لضبط الأدوية في شهر رمضان، و يجب استشارة الطبيب.
تشنجات العضلات
الأسباب: عدم كفاية كمية من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم
العلاج: تناول الأطعمة الغنية في المعادن المذكورة أعلاه مثلا الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم والتمور.
* تحذير: هذه على ارتفاع دواء ضغط الدم والذين يعانون من مشاكل حصوات الكلى استشارة الطبيب.
قرحة المعدة، حرقة، التهاب المعدة
* زيادة مستويات الأحماض في المعدة فارغة في رمضان تفاقم الشروط المذكورة أعلاه. وهذا هو ما يشعر حرق في منطقة البطن تحت الضلوع ويمكن أن تمتد تصل الحلق. الأطعمة الغنية بالتوابل، والقهوة، والمشروبات كولا تفاقم هذه الظروف.
* تتوفر للسيطرة على مستويات الحمض الموجود في المعدة الأدوية والأفراد تتأثر يجب استشارة الطبيب قبل الصيام.
حصى الكلى
* قد يحدث حصى الكلى في الناس الذين لديهم أقل السوائل للشرب. ولذلك فمن الضروري شرب سوائل إضافية لمنع تشكيل الحجر.
آلام المفاصل
* الأسباب: خلال شهر رمضان، عندما اضافية صلاح يتم تنفيذ الضغط على زيادات مفاصل الركبة.في كبار السن والذين يعانون من التهاب المفاصل وهذا قد يؤدي إلى الألم وتصلب وتورم وعدم الراحة.
العلاج: انقاص الوزن بحيث الركبتين لم يكن لديك لتحمل المزيد من الوزن. ممارسة الأطراف السفلية قبل رمضان حتى تكون مستعدة لضغوط إضافية. اللياقة البدنية تسهل عليك الصلاة التراويح في المسجد.
تعليقات