موقع الصحة والجمال والتغدية السليمة

تكبير الارداف بشكل طبيعي الطرق الاكثر فعالية وبشكل صحي

تكبير الارداف بشكل طبيعي الطرق الاكثر فعالية وبشكل صحي

الكثيرمن الناس  يختارون اتباع نظام غذائي لتقليل شكل الجسم أو الحجم.و لاكن البعض يختار تكبير بعض المناطق، كالارداف او المؤخره ولاكن الكثير من النساء يلجئن الي المواد الكميائية وهي في الغالب تكون مضرة بالصحة . في الواقع، هناك اطعمة تكبير الارداف بشكل طبيعي، وكثير من الناس – وخاصة النساء تخترن تضمين هذه الأطعمة في وجباتهم، جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية، من أجل تكبير المؤخره . هذه الأطعمة هي بداية رائعة في الوصول إلى الهدف.

 

الأطعمة التي تكبر الارداف
 من أجل مساعدة العضلات على النمو ، يجب اتباع نظام غدائي وممارسة الرياضة.لذلك يجب التعرف على بعض الاطعمة التي تساعد على تكبير الارداف ولاكن يجب عليك ممارسة الرياضة .
1. المكسرات المختلطة
تكبير الارداف
تكبير الارداف
المكسرات مثل الكاجو والفول السوداني واللوز يمكن  لحزمة بقدر 135 سعرة حرارية لكل اوقية (الاونصة). أنها تعطيك جرعة كبيرة من البروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في زيادة حجم وتسمين الارداف .
2. القمح الكامل
أي شيء مصنوع من القمح الكامل هو معروف لحفظ لكم كامل لفترة أطول، ويجري صحية لقلبك وبقية الجسم، وإضافة السعرات الحرارية التي تعمل في الواقع بالنسبة لك بدلا من أن تتحول إلى السكريات والدهون، مثل معظم منتجات الطحين الأبيض .
3. التونة
يتم تحميل هذا مع البروتين والدهون الصحية وفي 200 سعرة حرارية في  يمكن أن يكون الكثير من ذلك والبقاء لا يزال على نظام غذائي كبير. في الواقع، ينبغي أن تكون التونة العنصر الرئيسي في أي نظام غذائي، سواء كنت ترغب في زيادة المؤخره او لا.
4. البطاطا الحلوة
تجنب الأرز أو أي أطباق التي يتم إجراؤها من الدقيق الأبيض، لأنها تأخذ وقتا أطول لكسر وينتهي يجري تخزينها على شكل دهون. ولكن البطاطا الحلوة معروفون لتخليص معدتك من الدهون. مع التدريبات المناسبة، يمكنك إيداع أن الوزن الزائد.
5. الكينوا
SONY DSC
هذه الحبوب السليمة هي على قدم المساواة مع القمح الكامل. ومن بين الأطعمة التي تجعل الارداف تنمو، الكينوا هو الوافد الجديد، ولكنه يجعل الكثير من معانيها، وخاصة إذا كنت إضافته إلى الجانبين التي هي جديدة جدا.
6. لحوم البقر
إذا كنت تحاول بناء العضلات – مثل تلك الموجودة في الارداف – اللحوم الحمراء رائع. ثلاث أونصات تحتوي على حوالي 154 سعرة حرارية، فضلا عن حمولة السفينة من الفيتامينات والمعادن التي سوف تستخدم كامل الجسم. مستويات أعلى من البروتين، وكذلك الأحماض الأمينية، ويمكن أن تساعد أيضا في تعزيز نمو العضلات – وخاصة بالتزامن مع ممارسة الصحيحة.
7. البيض
مرة أخرى، وهنا للطن الواحد من البروتين، وعلى استعداد لجعل طريقها إلى الجذع الخاص بك! تذكر للحفاظ على حصص لاثنين يوميا فقط، وبما انك لا تريد رفع الكولسترول بينما كنت مشغولا بناء تلك العضلات بعقب.
8. الخضار
تسمين المؤخرة
كما هو الحال مع أي نظام غذائي، وهذه هي ضرورية للصحة الجيدة. وسوف يستفيد الجسم كله، وليس مجرد غنيمة الخاص. ابحث عن الخضروات الورقية الخضراء والخيار والطماطم والتوت وغيرها.
خطة عينة لتكبير الارداف
عند ما تردين تكبير الارداف،يجب تناول ست وجبات في اليوم الواحد. كل واحد منهم يجب التركيز على الأطعمة التي تجعل المؤخرة تنمو. وفيما يلي قائمة عينة جيدة التي تتضمن هذه الأطعمة.
الإفطار : اثنان من بياض البيض، شريحة من خبز القمح الكامل، وقطعة من الفاكهة الطازجة.
وجبة خفيفة : الزبادي والتوت، أو لوحة صغيرة من الخضار.
الغداء : واحد صدور الدجاج على رأس سلطة من الخضر الورقية، مع الخيار وسلطة الطماطم كجانب.
وجبة خفيفة : زبدة الفول السوداني أو قطعة ضئيلة من سمك التونة على خبز القمح الكامل.
العشاء : قطعة من لحم البقر ، وجانب من الخضار وخبز القمح الكامل.
وجبة خفيفة : هزة البروتين أو حفنة من التوت والجوز.
طرق طبيعية أخرى لتكبير الارداف
جنبا إلى جنب مع تناول الأطعمة التي تجعل الاوراك تنمو، يجب أن تجمع أيضا مع تمارين الهدف.
1. التدريبات
ابحث عن التدريبات التي بناء العضلات بعقب الخاص بك، مثل الطعنات، يجلس القرفصاء وظهورهم ركلة. يمكنك أيضا تغيير طريقة المشي، عن طريق وضع قدم واحدة أمام الأخرى، وانقباض طرفك وأنت تمشي. لا تنسى أن تدرج الرياضية التي قد تساعد على زيادة العضلات ، مثل الجري وكرة الطائرة. وأخيرا، العضلات الأساسية مهمة أيضا، لذلك تتضمن المصاعد الساق والجرش في التمرين كل يوم.
نريد أن نرى أكثر من ذلك؟ هذا الفيديو يمكن أن تساعدك على تعلم تمارين للحصول على بعقب كبيرة.

التعليقات مغلقة.