رياضة تخفيف الوزن و حرق الدهون

0 38

رياضة تخفيف الوزن و حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم والاصرار علي المشي لمدة 6 أسابيع، فقد حان الوقت للبدء فيالجري 30 دقيقة يوميا. يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام إذا كنت تشارك في بعض الجمع بين المشي والجري لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. فهذا يعني أنك سوف تمارس لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع. ولكن، عليك أن تعرف كيف يمكنك تكثيف روتينك بطريقة فعالة.

 

رياضة تخفيف الوزن
رياضة تخفيف الوزن

رياضة تخفيف الوزن و حرق الدهون ؟

نعم، فمن المؤكد انك اذ كنت تريد  انقاص الوزن فانت تحتاج إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها. لذالك يجب عليك اتباع نظام متوازن وادراج الجري لمدة 30 دقيقة يوميا . ومع ذلك، مقدار الوزن الذي ستفقده يختلف باختلاف وزن الجسم ، و سرعة الجري، الخ

معدل الاحتراق

وزن الجسم عند بدء الجري يلعب دورا كبيرا في مقدار الوزن الذي في نهاية المطاف فقدان. وبالمثل، سرعة الجري يهم كثيرا. إذا كان وزن الجسم هو 70 كيلو، يمكنك حرق حوالي 298 سعرة حرارية عن طريق الجري لمدة نصف ساعة في 5mph. ونفس الروتين تساعدك على حرق السعرات الحرارية 355 إذا وزن الجسم هو 84 كيلو. إذا قمت بزيادة سرعتك قليلا والجري في 6mph، سوف مرة أخرى أن حرق مزيد من السعرات الحرارية – 372 سعرة حرارية إذا وزن الجسم هو 70 كيلو. وهو ما يعني أن تشغيل قد تصبح أقل فعالية كما يمكنك الاستمرار في انقاص وزنه، ولكن لا يزال بإمكانك الحصول على نتائج جيدة من خلال زيادة السرعة.

معدل الخسارة

إذا كنت تحرق 3500 سعرة حرارية في الأسبوع، سوف تفقد حوالي رطل من وزن الجسم. هذا هو عندما كنت لا تحصل على مزيد من السعرات الحرارية مما هو مطلوب للحفاظ على وزن الجسم الحالي . المسألة هي أنه يجب تجنب الجري بسرعة عالية في كل يوم – وهذا يمكن أن يؤدي إلى الاصابة. ولذلك، فمن الأفضل أن تشمل نوعا من تدريب القوة والنشاط القلب في روتينك للحصول على نتائج جيدة.

عن فوائد الجري 30 دقيقة في اليوم

وبالإضافة إلى كونها قادرة على انقاص الوزن، سوف تستمتع بالعديد من المزايا الأخرى عن طريق الجري 30 دقيقة كل يوم.

1. يحسن المزاج

عن طريق الجري، سوف يشجع الجسم على إطلاق سراح الاندورفين الذي سوف يحسن المزاج، ويجعلك أكثر سعادة. ومن المثير للاهتمام، يمكنك تحريك إطلاق تلك الهرمونات فكرة جيدة حتى إذا قمت بتشغيل لمدة 10 دقيقة. انفجار سريع يمكن أن تثبت في الواقع أكثر فائدة، كما أنه يمنع التعب بعد تشغيل ولا يزال يوفر لك فوائد ممارسة الرياضة.

 

2.التعافي بسرعة

أنت أقل من المرجح أن تجرح نفسك عن طريق تشغيل لمدة نصف ساعة. وعلاوة على ذلك، فإن النشاط ليس الإفراط أو تجهد العضلات، وهذا سوف يساعد الجسم على التعافي بسرعة وتحصل على استعداد لترشيح نفسه مرة اخرى غدا. يمكنك تعزيز الانتعاش عن طريق بما في ذلك الغذاء الصحيح وتمتد في روتينك.

3.  النوم بشكل أفضل

عن طريق ممارسة الرياضة 30 دقيقة في اليوم، يمكنك حقا تحسين نوعية نومك. الجري يساعد على خفض مستويات التوتر والقلق، ويجعل من السهل بالنسبة لك للتعامل مع الأرق. ولاكن يجب تجنب الجري في وقت قريب من النوم .الاندورفين يجعلك نشاطا وتؤثر على نومك. من الناحية المثالية، يجب أن يتم الجري ما لا يقل عن ساعة واحدة قبل وقت النوم.

4. يمكنك الحصول على تعريف العضلات

الجري حوالي نصف ساعة يوميا يمكن أن تساعد على جعل العضلات أكثر تحديدا. وسوف يساعد خصوصا تعزيز الكواد وتشديد معدتك في نفس الوقت.

نصائح لمساعدتك على الحصول على 30 دقيقة بدون توقف الجري

تعلمون أن هناك فوائد من ممارسة الرياضة 30 دقيقة في اليوم، ولكن قد يكون التفكير في أفضل طريقة لتضمين هذا دون توقف الجري في روتينك. وفيما يلي بعض النصائح.

1. زيادة الكثافة تدريجيا

لديك لسرعة نفسك عند تضمين لأول مرة على التوالي في روتينك. هل حقا لا تريد أن تؤذي نفسك أثناء محاولة الجري لمدة 30 دقيقة مع عدم وجود فواصل. فمن الأفضل أن ندخل في إيقاع أولا. تحت أي ظرف من الظروف يجب أن تكون قيد التشغيل سريع جدا، وخصوصا في البداية. تشغيل بوتيرة الذي يسمح لك لإجراء محادثة مع شخص ما. تشغيل أسرع مما يجب وإلا سوف يضع ضغطا غير ضروري على العضلات والمفاصل.

2. الاسترخاء عند الجري

لا تدع جسدك متوتر عند بدء الجري. ليست هناك حاجة لتشديد الجزءالعلوي للجسم عند الجري. لانه يؤثر على التنفس . لا نكشر الفك،. دع يديك تكون فضفاضة أثناء الجري.

3. دفع الانتباه إلى ما ترتديه

انواع الاحذية والملابس مهم جدا . من المهم ان تكون السراويل ذات نوعية جيدة، والقمصان والسترات والسراويل و. سوف تكون أفضل حالا لشراء الأقمشة التي يمكن أن تبقي الرطوبة بعيدا عن الجلد. ابتعد عن القطن لأنها يمكن أن تمتص الرطوبة وتسبب الغضب.

4.  الانتباه إلى النظام الغذائي

 وجود نظام غذائي متوازن للحصول على أقصى قدر من المنافع من الرياضة . وعلاوة على ذلك، من المهم أن الوقود يصل جلسات الجري من خلال وجود وجبة خفيفة-200 من السعرات الحرارية قبل الجري. يجب أن يكون منخفض الألياف ومنخفضة الدهون وجبة خفيفة لتجنب الشعور بعدم الارتياح أثناء الجري. تأكد للحفاظ على جسمك رطب عن طريق شرب 8-16oz من السوائل قبل ممارسة الرياضة. بعض الأفكار العظيمة لتأجيج قبل التمرين هي 2 التين الكوكيز؛ كوب من الحبوب منخفض الألياف مع الحليب . برتقالة. 3 مربعات تكسير مع ملعقة صغيرة. من العسل. أو كوب من التوت مع نصف كوب من الجبن.

قد يعجبك ايضا أكثر من مؤلف

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.