موقع الصحة والجمال والتغدية السليمة

فوائد الافوكادو العظيمة الفوائد 8 الاكثر اثارة للاعجاب

فوائد الافوكادو العظيمة الكثير من الناس يعتقدون ان الافوكادو من الخضروات بسب طعمها الاذع  وشكلها، ولكن الأفوكادو هي فيالواقع ثمرة. وبشكل أكثر تحديدا، فهي التوت المصنفة احد بالحجارة اللمس أو حفر مثل الخوخ. يتساءل كثير من الناس إذا كان من الممكن ان تشمل الأفوكادو في نظامهم الغذائي.  الأفوكادو مرتفعة جدا في السعرات الحرارية، ويتساءل الكثير من الناس هل الأفوكادو سيئة. ما هي الحقيقة إذن؟

فوائد الافوكادو
فوائد الافوكادو

فوائد الافوكادو وهل هي جيدة ؟

فوائد بذور الافوكادو

 نعم، فهي جيدا جدا لانها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، ولكن حتى ذلك الحين، فهي ليست ضارة بالنسبة لك. كوب من الأفوكادو مكعبة قد تصل إلى 240 سعرة حرارية وحوالي 22G من الدهون، والذي هو السبب في كثير من الناس الذين يشاهدون السعرات الحرارية التي يتجنبها. هذا لا ينبغي أن يكون مثل هذا.

والسبب هو أن الأفوكادو تحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية. الدهون الموجودة في منتجات الألبان والمنتجات الحيوانية هي الدهون المتحولة أو الدهون المشبعة، التي هم تجنبه. الدهون غير المشبعة الاحادية هي فعلا جيدة بالنسبة لك، وتساعد على تقليل الكوليسترول. لا يمكنك التوقف من تناول الدهون تماما لأن جسمك يحتاج إليها لإنتاج الهرمونات، والحفاظ على بشرتك وصحة الشعر، ومنصة الأجهزة الداخلية الخاصة بك. الدهون أيضا تجعلامتصاص بعض الفيتامينات .

 

بينما لا تحتاج إلى التوقف عن تناول الأفوكادو يجب أن تستهلك 25-32٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. يجب عليك الحد من الدهون المشبعة إلى 7٪ أو أقل وإن كانت – لا تستهلك أكثر من 1٪ من الدهون المتحولة. يتم تحميل الأفوكادو مع الدهون غير المشبعة ويكون 2G من الدهون المشبعة مع عدم وجود الدهون المشبعة في وجبة 1 اوقية (الاونصة). لذلك، والأفوكادو سيئة بالنسبة لك؟ لا ليسو كذلك؛ في الواقع، يمكن أن تكون دائما جزءا من نظام غذائي صحي للقلب.

فوائد الافوكادو العظيمة

وهنا بعض من الفوائد الأكثر إثارة للإعجاب من الأفوكادو، والتي سوف تساعد أيضا للإجابة على هذا السؤال: “هل الأفوكادو سيئة بالنسبة لك؟”

1. تحسن الهضم

الأفوكادو لها تأثير مهدئ على الأمعاء وتحسين الجهاز الهضمي. لديهم ألياف غير قابلة للذوبان والقابلة للذوبان، وكلاهما تساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي الخاص بك يعمل بسلاسة. الأفوكادو توفر لك 40٪ من الاحتياجات اليومية من الألياف. محتوى الألياف يجعلهم كبيرة لكل من يبحث عن علاج للإمساك. الألياف في avocadoshelps الاعظم حتى البراز ويضمن أنه يمر عبر الأمعاء بسلاسة.

2. تقوي الشعر

الأفوكادو كبيرة للشعر والجلد ويرجع ذلك أساسا لانها محملة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي تحافظ على بشرتك من الجفاف. وتشمل العديد من منتجات التجميل الأفوكادو في مكوناتها لأنها يمكن أن تغذي الجلد وإضافة توهج على وجهك. يمكنك استخدام الأفوكادو للتحضير الشعر والجلد أقنعة أو استخدام النفط لعلاج الصداف اللويحي. وجود مادة الليكوبين والبيتا كاروتين يجعل الأفوكادو مفيدة جدا لبشرتك – وهذه المركبات العضوية للقضاء على علامات الشيخوخة المبكرة ولون بشرتك في نفس الوقت.

3.يحافظ على صحة العينين

تشمل الأفوكادو في النظام الغذائي الخاص بك لصحة العينين. فهي جيدة لعينيك لأنها تحتوي على الكاروتينات مثل زياكسانثين واللوتين. أنها تحمي عينيك مرة أخرى أمراض العين المتعلقة بالعمر، وإعتام عدسة العين، والضمور البقعي. الأفوكادو هي أيضا قادرة على القضاء على الجذور الحرة من الجسم، والتي هي أيضا مسؤولة عن التسبب في العديد من المضاعفات المرتبطة العين.

4. يحسن القلب والأوعية الدموية 

الناس يسألون، “هل الأفوكادو سيئة بالنسبة لك؟” أساسا لأنهم يعتقدون أنها سيئة لقلبك. الحقيقة مختلفة. فهي جيدة فعلا لصحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك لأن لديهم بيتا سيتوستيرول، الذي ينظم مستويات الكوليسترول في الجسم ويمنع أمراض القلب. وتظهر الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للالأفوكادو قد تساعد في تحسين خصائص انتياثيروجينيك من الكولسترول السيئ، والتي هي المسؤولة عن التسبب في أمراض الأوعية الدموية بتصلب الشرايين. كما يتم تحميلها مع البوتاسيوم، فإنها تعمل أيضا للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. يعمل البوتاسيوم كما عائي ويوسع الشرايين لجعل تداول سهلة. هذا يحميك من النوبات القلبية والجلطات، والسكتات الدماغية.

5. يمنع اضطرابات الكلى

ما تأكله سيكون لها تأثير كبير على توازن السوائل والمعادن في جسمك. بل لعله أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الكلى المزمنة. البوتاسيوم يلعب دورا في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي وتوازن السوائل. توازن السوائل يساعد الكليتين على العمل بطريقة صحية.

6. تحييد الجذور الحرة

الجذور الحرة يمكن أنتسبب العديد من المضاعفات. يمكن الأفوكادو القضاء عليها لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة مثل violaxanthin، يبيكاتشين، neochrome، وأكثر من ذلك. كما أنها تحتوي على فيتامين C وفيتامين E التي تقلل من أكسدة الكولسترول LDL. نظرا لخصائصها المضادة للأكسدة، الأفوكادو تساعد على منع عدة شروط الخطيرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والشيخوخة المبكرة، مشاكل في الرؤية، واضطرابات إدراكية، وأكثر من ذلك.

7. يخفض خطر الاكتئاب

الأفوكادو فعالة ضد الاكتئاب لأنها تحتوي على حمض الفوليك. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك يمنع تراكم مادة تسمى الحمض الاميني التي يمكن أن تؤثر على الدورة الدموية والحد إيصال المواد المغذية إلى الدماغ. يمكن لمستويات عالية من الحمض الاميني أيضا يؤثر على إنتاج الدوبامين، السيروتونين، والنورادرينالين، التي تنظم النوم، والمزاج، والشهية.

8. يمنع هشاشة العظام

تناول نصف ثمرة أفوكادو يوفر لك حوالي 25٪ من السعرات اليومية الموصى بها من فيتامين K، وهو أمر حيوي لصحة العظام. الناس يعتقدون أنهم بحاجة إلى فيتامين د والكالسيوم لتقوية العظام والتغاضي عن أهمية فيتامين K في الحفاظ على صحة العظام. فيتامين K يحسن امتصاص الكالسيوم ويمنع إفراز الكالسيوم عن طريق البول.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.