فقر الدم 4 اطعمة سوبر لمنع فقر الدم + والاعراض

31
فقر الدم يعاني منه الكثير من الناس في هذه المقالة على مجلة فوائد سنقدم قائمة للاطعمة السوبر في منع فقر الدم ويجب عليك اضافة المواد الغذائية في النظام الغذائي :
فقر الدم
فقر الدم
1) فيتامين B12:
فيتامين B12 في الطعام، وخاصة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والأسماك والفواكه والمأكولات البحرية في المئة أقل مما كانت عليه في البيض والجبن. مصادر نباتية عادة فقر الدم من فيتامين B12 لأنها لا تستخدم. وتشمل أعراض فقر الدم وضيق في التنفس، والتعب، وزيادة معدل ضربات القلب، وما إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذه الأعراض، فإن طبيبك قد يصف لك تكملة B12!
2) الأطعمة الغنية بالحديد:
وتشارك الحديد في إنتاج الهيموغلوبين، أو البروتين الذي يحمل الأكسجين. الزبيب هي مصدر جيد للحديد، ولكن الحديد صعوبة في استيعابها من قبل الجسم.
الفاصوليا غنية أيضا بالحديد. الغذائية مثل العدس والأرز والعدس حيث هناك أيضا اللحوم عصير الزبيب إذا أخذ مع الطعام لتقليل الدم مريحة للغاية. النقطة التي يجب أن نلاحظ أن النساء أقل من 50 عاما إلى 18 ملغ يوميا، النساء فوق 51 عاما والرجال الكبار تحتاج 8 ملغ من الحديد يوميا. 90 غراما من لحم البقر، 6.3 ملغ من الحديد، في حين أن وحدة من الحبوب الكاملة هي 10 مليجرام من الحديد. ومع ذلك الحديد من مصنع الحديد والحيوان أكثر سهولة استيعابها من قبل الجسم.
3)  فيتامين C :
الخضراوات مثل البروكلي والفلفل والحمضيات هي مصدر جيد من فيتامين C وتساعد الجسم على امتصاص الحديد. وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما فيتامين C مع الأطعمة الغنية الفيتات تستخدم مثل السبانخ الحديد ارتفاع معدل الامتصاص.
4)  الأطعمة الغنية أو فيتامين (ب):
ساهم في انتشار خلايا الدم الحمراء وامدادات الاوكسجين الى الانسجة . بعض الناس لا يستطيعون امتصاص فيتامين (ب) عن طريق الغذاء والحاجة إلى اتخاذ مكملات حمض الفوليك. ولكن إذا كنت واحدا من هؤلاء الناس أو الحوامل بسبب كمية الحبوب التي لا تحتاج الخضروات اليومية الورقية الخضراء، وعصير البرتقال أو الجوز لتوفير احتياجاتهم اليومية.

قد يعجبك ايضا أكثر من مؤلف

التعليقات مغلقة.