الرئيسية / الصحة العامة / اسباب التعب والخمول الدائم

اسباب التعب والخمول الدائم

الشعور بالتعب طوال الوقت يمكن أن يؤثر سلبا على حياتك ويؤثر على حياتك المهنية والاجتماعية والعائلية .الكثير من الناس يشكون من التعب والارهاق وخصوصا الشريحة المتوسطة في العمر . في الظروف العادية سوف يحدث التعب عند الإرهاق. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من التعب بانتظام، يمكن أن يكون مؤشرا على مشكلة .

اسباب التعب والخمول الدائم
اسباب التعب والخمول الدائم

من الناحية الطبية، ينظر إلى التعب على أنه مشكلة غامضة وأيضا صعبة للغاية للتحقيق والعلاج ، معظم الناس الذين يعانون من التعب المزمن لانجد عندهم رغبة للذهاب الى الطبيب لانهم لا يعتبرونه مرضا . في هذه المقالة سوف نستعرض اهم الاسباب وطرق التغلب على التعب .

الاسباب والعوامل التي تسبب التعب .

التعب يمكن وصفه بأنه شعور بالتعب ولارهاق واللامبالاة . وهو يختلف عن النعاس و هذين هما الأعراض التي تصاحب التعب.

وتشمل أعراض التعب انخفاض مستويات الطاقة التي يمكن أن تسبب الضعف، والإرهاق النفسي والجسدي، والإجهاد، وعدم وجود الحافز. هناك عوامل طبية وغير طبية يمكن أن تسبب التعب. وتشمل هذه العادات الغذائية وعادات نمط الحياة.

العوامل التي تساهم في التعب :

  • المسائل النفسية والاجتماعية والنفسية مثل القلق والإجهاد والاكتئاب.
  • القضايا المادية مثل السكري وفقر الدم والحمى الغدية وكذلك السرطان.
  • القضايا الفسيولوجية مثل الرضاعة الطبيعية، والحمل، والممارسة المفرطة والأرق.

لا يعتبر التعب مشكلة طبية إذا كان ناجما عن الإجهاد العاطفي أو النشاط البدني أو قلة النوم أو الملل.

عادات و نمط الحياة التي يمكن أن تؤدي إلى التعب وتشمل:

  • السهر الطويل وقلة النوم يجب عليك النوم 8 ساعات .
  • أخذ الكثير من الكافيين. فإنه يستحضر نشاط الدماغ وهذا يقطع قدرتك على الراحة.
  • تناول الكثير من الكحول.
  • تناول الكثير من الوجبات السريعة.

هناك أشخاص أكثر عرضة للإرهاق من الآخرين. وبوجه عام، هناك حالات النساء اكثر إرهاقا من الرجال. كما أن الناس الذين يعيشون في فقر والذين يعانون من مرض جسدي أو عقلي يعانون أيضا من التعب.

استبعاد الأسباب الطبية للتعب

عندما ترى الطبيب، فإنها ستجرى اختبارات بدنية متعددة في محاولة للعثور على السبب الكامن وراء التعب. هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب التعب. وهذا يعني أن هناك أيضا العديد من الطرق لعلاج هذه الحالة.

قائمة الشروط التي يمكن أن تسبب التعب طويلة. لذلك، فمن المستحسن دائما بالنسبة لك للحصول على التشخيص الكامل من الطبيب للتأكد من سبب التعب. سيتيح لك ذلك تحديد مسار العمل التالي. هذه هي الطريقة للتغلب على التعب.

الأسباب الطبية المحتملة للإرهاق تشمل:

  • البدانة
  • استخدام مضادات الاكتئاب والمهدئات
  • توقف التنفس أثناء النوم
  • فقر دم
  • الأرق
  • سرطان
  • نقص الحديد
  • أمراض الكبد والكلى
  • مرض الغدة الدرقية
  • فشل القلب
  • مرض اديسون
  • التهاب المفاصل
  • فقدان الشهية
  • أمراض المناعة الذاتية
  • فيبروميالغيا
  • سوء التغذية
  • الإيدز
  • العدوى على المدى الطويل

بمجرد فهم اسباب التعب ، سوف تكون قادرة على معرفة كيفية التغلب على التعب.

طرق علاج التعب

لا يوجد علاج واحد معروف للإرهاق. وذلك لأن النهج المعتمد سيعتمد على سبب الإرهاق. إذا كانت عملية التشخيص الخاصة بك تستبعد الظروف الطبية الكامنة التي قد تكون السبب، هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها في حياتك لمكافحته.

وتشمل هذه:

  • تحسين عادات النوم الخاصة بك – الوقت الموصى به في للبالغين هو 8 ساعات. وهذا يضمن لجسمك الراحة الكافية .
  • ممارسة الرياضة –  من الطرق الجيدة للتغلب على التعب هو ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد على امتداد العضلات وبالتالي تقليل آثار التعب. ممارسة الرياضة تساعدك أيضا على النوم بشكل أفضل.
  • تقليل تناول الكافيين وزيادة كمية المياه – تقليل الكافين من الامور المهمة فمن المستحسن عدم شربه قبل النوم . الكافيين يحسن نشاط الدماغ واليقظة ويجعل من الصعب أن تغفو.
  • عادات غذائية صحية – تحتاج إلى التحقق من وزنك للتأكد من أنك لا تعانون من زيادة الوزن أو نقص الوزن.
  • الحد من الإجهاد – التوتر يمكن أن يسبب التعب البدني والعقلي. وضع توقعات واقعية عندما يتعلق الأمر بالعمل وحياتك لتجنب تطوير التوتر من الإحباط.
  • التأمل – يمكنك أن تستعين  باليوغا والتأمل للمساعدة في الاسترخاء الجسم والعقل. هو أفضل القيام التأمل قبل النوم. وهذا يساعد على استرخاء العقل وتمكنك من النوم بشكل أسرع.
  • تجنب المخدرات والكحول – استخدام المخدرات والكحول يؤثر على الصحة العقلية والجسدية التي يمكن أن تؤدي إلى التعب.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من التعب، قد يحيلهم الأطباء إلى المعالج للحصول على المشورة المشار إليها (العلاج السلوكي المعرفي). هناك أطباء متخصصون في اعتلال الدماغ الميالجي (متلازمة التعب المزمن). هم مؤهلون لتزويدك بالنصائح والحلول حول كيفية التغلب على التعب. وسوف تجد سببا للتعب وتوفير نهج متعدد التخصصات حول كيفية إدارة حالة بما في ذلك العلاج بالتمارين الرياضية.

هل لدي متلازمة التعب المزمن؟

ويمكن تصنيف أي شكل من أشكال التعب التي تستمر لمدة أطول من المتوقع على أنها تعب مزمن. ومع ذلك، لا يمكن تشخيص التعب المزمن إلا إذا كنت تعاني من التعب لمدة لا تقل عن 6 أشهر باستمرار. يتم هذا التشخيص عندما يكون سبب التعب ليست حالة طبية أخرى.

بالنسبة لك لتشخيص التعب المزمن، تحتاج إلى إظهار واحد على الأقل من الأعراض التالية:

  • صعوبة النوم
  • الصداع
  • آلام المفاصل والعضلات
  • إلتهاب الحلق
  • ألم في الليمفاوية
  • الخلل المعرفي
  • الغثيان والدوار
  • المجهود العقلي والجسدي يجعل الحالة أسوأ
  • خفقان القلب في غياب حالة القلب.
  • ألم مزمن

من المستحسن أن ترى الطبيب إذا كنت تواجه أي من هذه الأعراض. بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على التشخيص الطبي الكامل لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى للتعب قبل النظر في العلاج. 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *