Take a fresh look at your lifestyle.

اطعمه يجب تجنبها اثناء الدوره الشهريه

الدورة الشهرية من الامور المتعبة بالنسبة للنساء هناك عدة اعراض ترافق هذه الفترة بعدما يحدث النزيف. يترك مجموعة من الأعراض الفظيعة ، بما في ذلك الانتفاخ، والحنان الثدي، وتشنجات مؤلمة، والتهيج، ومزاج الاكتئاب.

الخبر السار هو أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد على تقليل هذه المشاكل. معرفة الطعام  الذي يمكنكي تجنبه خلال الفترة يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو مساعدتك على الشعور على نحو أفضل.

اطعمه يجب تجنبها اثناء الدوره الشهريه

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ بكثير. فيجب عليكي تجنبها :

1. الأطعمة المصنعة

الاطعمة المحملة بالصوديوم، غير مناسبة في مرحلة الدورة الشهرية لانها تؤدي الى الاحتفاظ الماء والانتفاخ. المزيد من الصوديوم في النظام الغذائي يمكن أن يجعلكي تشعرين بألاسوأ من ذلك، حتى عصا مع خيارات الصوديوم منخفضة مثل الفواكه الطازجة والخضار والمكسرات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن وزيت الزيتون.

2. الأطعمة الدهنية

بالإضافة إلى الشعور “الثقيل” والمتضخمة، الأطعمة الدهنية يمكن أيضا تغيير مستويات الهرمون ، والتي قد تفاقم الأعراض . تجنب البرغر ومنتجات الألبان كاملة الحليب، النقانق، والتقطيع الدهنية من اللحوم. التركيز بدلا من ذلك على الفواكه والخضار والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.

3. الكثير من الكربوهيدرات

الوجبات العالية في الكربوهيدرات هي طريقة مؤكدة لتجعلكي تشعرين بالعرق والنعاس، وخاصة لأنها تعيث فسادا مع السكريات في الدم. ولكن بما أن العديد من النساء يتوقون إلى الكربوهيدرات خلال فترة حياتهن، قد يكون من الجيد أن يكون هناك القليل مع سلطة خضراء كبيرة لتعويض المشاكل المحتملة. الحمل على الخضار والفواكه قبل الوصول إلى المعكرونة.

4. سكرية الأطعمة

عندما يتعلق الأمر بلاطعمة التي يجب عليكي تجنبها خلال مرحلة الدورة . هناك سكريات الاطعمة هذه السكريات الإضافية يمكن أن تسبب المزيد من التقلبات المزاجية والتوتر، فضلا عن التعب واختلال الجهاز المناعي. إذا كنتي تحبين الاشياء الحلوة  اختيار سلطة الفاكهة تصدرت مع اللبن قليل الدسم.

5. الحبوب المكررة

الحبوب المكررة تفقد قدرا كبيرا من المحتويات الغذائية خلال عملية التكرير، مما يعني أنها أكثر عرضة لفوضى مع مستويات الجلوكوز في الجسم. المعكرونة، الأرز الأبيض، والخبز الأبيض كلها الجناة خطيرة التي يمكن أن تؤثر على شهيتك بين الوجبات وكذلك جعل مستويات السكر في الدم تذهب قليلا هيوير. تجنبها يمكن أن تساعد في الحد من تشنجات الحيض.

6. الأطعمة المعروفة بالانتفاخ

يجب تجنب المشروبات الغازية، والعشاء المجمد، والحساء المعلب، ولحم الخنزير المقدد، وأي شيء آخر مع الصوديوم العالي الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى الانتفاخ. الهرمونات في الجسم تجعلك بالفعل منتفخة، وتناول هذه الأطعمة سيجعل الأمور أسوأ.

7. السلع المخبوزة

غالبا ما تحتوي السلع المخبوزة تجاريا على مستويات عالية من الدهون المتحولة أو الأحماض الدهنية المتحولة، وكلاهما سيؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين وزيادة الألم في الرحم. لذلك تجنب تلك الخبز المخبوزات أثناء الدورة الشهرية.

8. أي شيء مقلي

الاطعمة التي يجب عليكي تجنبها خلال الدورة الشهرية تشمل كذالك الاشياء المقلية في الدهون والزيت، لأنه يزيد من مستويات هرمون الاستروجين. وتشمل بعض الأمثلة حلقات البصل والبطاطا المقلية والدجاج المقلي. تجنب الاشياء المقلية، بغض النظر عن نوع الزيت المستعمل، للحد من تقلصات والألم.

9. بعض الفواكه

على الرغم من أن العديد من الفواكه لها فوائد ولاكن بعض الفواكه يجب تجنبها لانها تؤدي الى زيادة تدفق الطمث وتجعلكي تشعرين بالاسوء. وأكبر الجناة هم البطيخ والأناناس.

10. منتجات الألبان

العديد من منتجات الألبان تحتوي على الدهون المشبعة مما يؤدي إلى التهيج والالتهاب الذي يجعل التعب اسوا . الألبان أيضا تؤدي الى المزيد من البروستاجلاندين، والتي يمكن أن تجعلك تقلص. إذا كنتي تفضلين منتجات الألبان، تأكدي من أنها خالية من الدهون أو منخفضة جدا في الدهون.

11 – الكافيين

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل المشروبات الغازية والشوكولاتة والقهوة والشاي، يمكن أن تفاقم في الواقع أعراض القلق والاكتئاب وحتى الرقة الثدي. تجنب هذه البنود، والابتعاد عن مشروبات الطاقة، أيضا. ابحث عن شاي الأعشاب التي لا تحتوي على الكافيين وتحمل على الماء للبقاء رطب.

12. المشروبات الكحولية

الكبد يكسر هرمون الاستروجين، ولكن الكحول يعمل على منع ذلك بجعل الكبد يعمل بجد أكبر. والنتيجة هي تراكم هرمون الاستروجين ومشاكل الدورة الشهرية المؤلمة. الكحول يمكنه الاحتفاظ بالماء. فإنه يمكن أيضا بطء إفراغ المعدة، مما يجعلك تشعر “بالتظخم”.

اكلات اخرى يجب تجنبها اثناء الدوره الشهريه

بجانب الأطعمة، وهنا المزيد من الأشياء لتجنب خلال الفترة.

  • تناول وجبات كبيرة . يمكن أن تجعلك كامل جدا، الأمر الذي يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة التشنج. انتظر 20 دقيقة على الأقل لتقرري ما إذا كنتي لا تزالين جائعة.
  • تخطي وجبات الطعام . إذا كنت لا تأكل وجبات الطعام في الوقت المحدد، وسوف تصبح جائعا جدا، وهذا يضيف إلى التهيج. وهذا يمكن أيضا إضافة إلى الاكتئاب أو مزاج أزرق.
  • العمل البدني . يمكن أن يكون تشنجات الظهر أو المعدة سيئة للغاية خلال فترة ما. لتجنب سوء الأمور، حاول عدم القيام بأي عمل مادي.
  • الإجهاد . سوف تكون أعراض الطمث دائما أسوأ إذا كنت قلقا أو مستاء. العثور على طرق للاسترخاء، مثل التنفس العميق، والتأمل والنوم لتعويض التعب.
  • دخان . معرفة الطعام لتجنب خلال فترة جيدة، ولكن امرأة والدهاء يعرف لتجنب التدخين في أي وقت. إذا بدأت المرأة التدخين في سن المراهقة أو أوائل العشرينات، قد تكون لها أعراض معتدلة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط "الكوكيز" لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة. قبول اقرأ المزيد