الرئيسية / الصحة العامة / صحة الرجل / اعراض نقص فيتامين د في الرجال وطرق بسيطة للمساعدة على العلاج

اعراض نقص فيتامين د في الرجال وطرق بسيطة للمساعدة على العلاج

 اذا كنت لا تتعرض الي اشعة الشمس او لديك حساسية الحليب، أو كنت متمسكا باتباع نظام غذائي نباتي صارم، قد ينتهي بك الأمر الى اعراض نقص فيتامين د .

يسمى أيضا فيتامين أشعة الشمس، جسمك ينتج فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس . يمكنك أيضا العثور عليه في عدد قليل من الأطعمة، مثل زيت الكبد الأسماك والأسماك وصفار البيض. اعراض نقص فيتامين د في الرجال يمكن أن تكون خطيرة جدا وتؤثر على الصحة العامة.

اعراض نقص فيتامين د
اعراض نقص فيتامين د

اعراض نقص فيتامين د

قد لا تلاحض بعض الأعراض عندما يكون فيتامين د قليل، ولكن في بعض الأحيان قد تكون هناك بعض القضايا المحددة التي تشير إلى أن فيتامين د منخفض .

1. ضعف الانتصاب

  • واحدة من العديد من اعراض نقص فيتامين د في الرجال هو ضعف الانتصاب (إد). وتظهر الدراسات أن الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب لديهم مستويات أقل بكثير من هذا الفيتامين. هذا صحيح بشكل خاص في الرجال الذين يعانون من إد الشديد. ووجد أيضا أن الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي لديهم عادة نوع من أمراض القلب أيضا، والتي قد تكون مرتبطة أيضا مع نقص فيتامين د.

2. الم في العظام

فيتامين د يلعب دورا في الحفاظ على صحة عظامك، لذلك من المرجح أن تعاني من الألم في العظام عندما  فيتامين د قليل. من المرجح أن يزداد سوءا في فصل الشتاء. قد تلاحظ أن المفاصل تكون أكثر صرامة في الصباح. عظامك تعاني لأن جسمك يحتاج إلى فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم، وأن سوء امتصاص الكالسيوم يؤدي إلى ألم في عظامك.

3. العدوى المتكررة

  • تحتاج إلى فيتامين (د) للحصول على نظام مناعة صحي، مما يعني أنك من الارجح أنك ستصاب بالامراض. قد ترغب في زيادة كمية الخاص بك من فيتامين D إذا أصبحت مريضة بسهولة، وخاصة مع نزلات البرد أو الإنفلونزا.

4. أعراض أخرى

وبالإضافة إلى ذلك، قد يكون هناك عدد من اعراض من نقص فيتامين د الأخرى لدى الرجال. على سبيل المثال، قد يكون لديك ضعف عضلي، وكسور في العظام بشكل متكررة، وصعوبة التفكير بشكل واضح، والتعب غير المبررة، والعظام الناعمة المشوهة.

  • واحدة من العديد من علامات نقص فيتامين (د) هو العرق على جبينك. إذا كنت تتساءل لماذا لديك دائما العرق على الجبهة، قد يكون لأنك تعاني من نقص في فيتامين د.

الأسباب المحتملة لنقص فيتامين (د)

كما ترون، فإن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤثر عليك في عدد من الطرق، لذلك فمن المهم أن نعرف ما يسبب هذا النقص في المقام الأول.

  • أحد الأسباب الشائعة هو اتباع نظام غذائي نباتي. يتم العثور على فيتامين (د) في الغالب في الأسماك، والحليب المقوى، وزيوت السمك، وكبد البقر. قد لا تشمل هذه الأنواع الغذائية في النظام الغذائي في نهاية المطاف ستفقد مستويات فيتامين-D .
  • عدم قضاء وقت كاف في الشمس هو سبب آخر . الجسم ياخد فيتامين (د) من اشعة الشمس . وهذا يعني أن قضاء الكثير من الوقت في المنزل وعدم التعرض للشمس عند الخروج يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين (د).
  • في بعض الأحيان، قد تعاني من نقص في فيتامين (د) لأن الكليتين لا تعمل بشكل صحيح. يجب على الكلى أن تعمل على النحو الأمثل لتحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط. بعض الأمراض يمكن أن تضعف وظيفة الكلى.
  •  مشاكل الجهاز الهضمي، مثل التليف الكيسي، مرض كرون، وأمراض الاضطرابات الهضمية يمكن أن تؤثر أيضا على الطريقة الأمعاء امتصاص فيتامين (د) وهذا سوف يسبب مرة أخرى أعراض نقص فيتامين D في الرجال والنساء.
  • ما هو أكثر من ذلك، قد يكون الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة أيضا.في فيتامين (د). الخلايا الدهنية تستخرج فيتامين (د) من الدم، مما يعني أنك قد يتطور النقص بالنسبة للذين يعانون من السمنة المفرطة أو لديهم مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30.

علاج نقص فيتامين د عند الرجال .

قد تضطر إلى تناول مكملات فيتامين (د) للتعامل مع النقص.

  •  تحتاج إلى الذهاب الى الطبيب لأنه سوف يساعد في تحديد مدى نقص وكم فيتامين D يجب أن تأخذ على أساس يومي. على سبيل المثال، قد يشعر الأشخاص الذين لا يعانون من نقص في فيتامين (د) أفضل بعد أخذ 400-800IU من فيتامين (د)، ولكن أولئك الذين يعانون من نقص كبير قد يحتاجون إلى اتخاذ أكثر من 1000 وحدة دولية من فيتامين D يوميا. عموما، يجب أن تحصل على 800IU على الأقل من فيتامين (د) على أساس يومي.
  •  يجب على الرضع حتى 12 شهرا من العمر الحصول على 400IU / يوم، في حين أن أي شخص بين 1 سنة و 70 سنة من العمر يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 600UU / يوم.

تغيير النظام الغذائي الخاص بك

يمكنك اختيار الأطعمة عالية من فيتامين D للتعامل مع النقص وتشمل بعض الخيارات الجيدة:

  •  صفار البيض والجبن ولحم البقر والفطر وزيوت الكبد السمكية. الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والتونة قد تساعد أيضا على علاج نقص فيتامين (د).وعلاوة على ذلك، يمكنك أيضا العثور على العديد من المواد الغذائية محصنة مع فيتامين (د) وتشمل بعض الأمثلة الزبادي المقوى والحليب وعصير البرتقال وحبوب الإفطار، ومارجرين.

التمتع بالشمس

إن قضاء وقت تحت اشعة الشمس قد يساعد أيضا على تحسين مستويات فيتامين D.

  •  يمكنك زيادة مستويات فيتامين D ببساطة عن طريق قضاء 15 دقيقة في الشمس.
  •  يجب ان تعلم أن الأشعة فوق البنفسجية B هي المسؤولة عن إنتاج فيتامين (د) في الجسم، ولكن هذه الأشعة لا يمكن أن تمر من خلال الزجاج. هذا هو السبب في أن يكون لديك في الشمس والسماح لأشعة الشمس ان تخترق الجلد لبضع دقائق.
  • تأكد من ارتداء واقي الشمس إذا كنت تنوي قضاء أكثر من 15 دقيقة في ضوء الشمس مباشرة.

المصدر newhealthadvisor.com