Take a fresh look at your lifestyle.

افضل طريقة للنوم اثناء الدورة الشهرية

النوم خلال الدورة الشهرية يمكن أن يكون تحديًا. الألم ، وعدم الراحة والخوف من التسرب يجعل النوم اكثر صعوبة . إذا كنتي تتساءل كيف تنامين جيداً في الدورة الشهرية ، فإليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنكي اتباعها من أجل نوم  افضل .

افضل طريقة للنوم اثناء الدورة الشهرية

1. الحفاظ على غرفة النوم باردة

وجود درجة حرارة الغرفة المريحة ضروري للنوم الهادئ. خلال فترة الدورة الشهرية ، تزداد درجة حرارة الجسم الأساسية قليلاً بسبب الهرمونات ، وقد يكون هذا سببًا للنوم المضطرب. يمكن أن يؤدي الحفاظ على درجة حرارة الغرفة من 60 إلى 70 درجة فهرنهايتية إلى خفض درجة حرارة جسمك وتحسين نوعية النوم.

2. النشاط البدني

من الشائع جدا تقلب المزاج والاكتئاب والقلق خلال ذلك الوقت من الشهر. أفضل طريقة لمحاربة هذه الفترة هي ممارسة النشاط البدني.ممارسة الرياضة ، اليوجا والتأمل هي طرق ممتازة لتعزيز الطاقة والمزاج. حافظ على نشاطك خلال النهار وستنام بسلام في الليل.

3. تناول الطعام بشكل صحيح

يمكنكي الشعور بالانتفاخ والغثيان خلال الدورة الشهرية. عسر الهضم والإسهال هي أيضا شائعة. أفضل طريقة لتجنب هذه هي الابتعاد عن الأطعمة الزيتية والتوابل. حاولي تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل مع بطن مؤلم.

4. الحصول على الراحة

يمكن لتقلّصات العضلات وآلامها أن تزعج النوم أثناء الطمث. حاول تغيير وضعيتك المعتادة وتجعلي نفسكي مرتاحًة بمساعدة الوسائد أو الوسائد.

كيف تنامي خلال الدورة الشهرية ؟ حاول النوم في وضع الجنين. عندما تكذب على جانبك وتحافظ على تماسك الساقين ، ستستريح العضلات في البطن ، مما يقلل من الأوجاع والآلام المرتبطة بتوتر العضلات. فائدة أخرى من الأرجل تقلص يقلل فرص التسرب.

5. حافظي على إجراءات النوم الثابتة

حاول أن تذهب للنوم في نفس الوقت كل يوم بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. يدخل جسمك في نمط منتظم بهذه الطريقة ، لذلك سيكون من السهل عليك النوم في الدورة الشهرية. عندما تستيقظ وتذهب للنوم في وقت ثابت ، فإن نومك خلال فترة الدورة سيكون أقل عرضة للإزعاج.

6. منع التسرب

أسوأ كابوس خلال الفترات هو الاستيقاظ والعثور على بقعة ضخمة على ملابسك أو الأوراق. إنها مرهقة ومزعجة. الخوف من التسرب أو الملابس المتسخة لن يسمح لك بالنوم بسلام. لتجنب ذلك ، يمكنك تجربة ما يلي:

  • منصات بين عشية وضحاها:  استخدام منصات أكثر سمكا وأطول في الليل. كما تتوفر أيضًا منصات ليلية مصممة خصيصًا توفر امتصاصًا إضافيًا وحماية ضد أي تسرب.
  • قم بحماية الأغطية:  إذا كانت لديك فترات قوية وكنت قلقًا من أن سطلتك قد تتسرب ليلاً ، يمكنك الحصول على منشفة تحت جسمك لحماية ملاءات السرير من التعرض للبقع.

7. الاسترخاء

إذا كنت تقلقي أكثر من اللازم حول كيفية النوم في الدورة الشهرية لديك ، ولديك الكثير من القلق حول الحصول على البقع ، فلن تتمكن من الحصول على نوم عميق. الراحة والراحة السليمة ضرورية لصحتك. حاول أن تحافظ على استرخاءك ولا تشعر بالقلق من البقع.إذا كنت تتخذ جميع الاحتياطات ، فمن غير المرجح أن يكون لديك أي تسرب. حتى لو كان لديك ، يمكنك غسل البقع بسهولة.

8. الاهتمام بالسلامة

السلامة مهمة جدا أثناء نومك. يجب عليكي استعمال مواد السلامة المتوفرة .

9. بعض النصائح الأخرى للنوم أفضل خلال الفترة

إليك بعض النصائح الإضافية حول كيفية النوم خلال الدورة الشهرية :

  • اليوغا والتأمل وتمارين التنفس يمكن أن تكون مريحة للغاية. يمكنك تجربتها قبل الذهاب إلى السرير. سوف يقلل من التوتر والقلق الخاص بك ، وسوف تساعدك على النوم بسهولة.
  • إذا كان لديك تشنجات أو آلام أو آلام ، يمكن أن يساعدك مسكن الألم. الإيبوبروفين فعال جدا لتخفيف تشنجات الحيض ولكن لا يأخذها على معدة فارغة. اتبع الإرشادات على العبوة فيما يتعلق بالجرعة.
  • تجنب تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي في وقت متأخر من المساء.
  • حبوب منع الحمل توفر فائدة إضافية لتعزيز النوم بشكل أفضل. إذا كنت تتناولين حبوب منع الحمل ، فستقل احتمالية حدوث تقلبات هرمونية مسؤولة عن اضطرابات النوم.
  • www.newhealthadvisor.com

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط "الكوكيز" لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة. قبول اقرأ المزيد