الرئيسية / الصحة العامة / الأسباب والعلاجات المنزلية للتعب خلال الدورة الشهرية

الأسباب والعلاجات المنزلية للتعب خلال الدورة الشهرية

التعب اثناء الدورة الشهرية هو امر شائع في الكثير من النساء مع تجربة كل من التغيرات الجسدية والعاطفية خلال الدورة، والتعب هي واحدة من تلك التي يمكن أن تؤثر حقا على حياتك اليومية. ومع ذلك، فمن الممكن الحد و تجنب هذا التعب من خلال فهم المحفزات والخطوات لمكافحة ذلك.

اسباب التعب اثناء الدورة الشهرية
اسباب التعب اثناء الدورة الشهرية

 

اسباب التعب اثناء الدورة الشهرية ؟

1. الهرمونات

أكدت العديد من الدراسات وجود صلة مباشرة بين انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم والتعب. الاستروجين يمكن أن يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي، وعندما تنخفض مستوياته، سوف يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يجعلكي تشعرين بالتعب.

2. اضطراب النوم

إذا كنتي تعاني من تقلصات أو لديك تدفق كثيف،قد لاتحصلي على كمية كافية من النوم. الألم قد يجعل النوم صعب وقد يجعلكي تستيقضي في منتصف الليل لاخد أدوية الألم أو تغيير الحفاضات. كل هذه يمكن أن يجعلكي تشعرين بالتعب.

3. عدم ممارسة الرياضة

قد يبدو غير منطقي، عدم ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية يمكن أن يجعلكي تشعرين بالتعب. وذلك لأن الاندورفين يتم الافراج عنهم أثناء ممارسة الرياضة، ويستخدم جسمك هذا الهرمون ليتم تنشيطه. ولكن يجب تجنب الأنشطة المضنية خلال هذه الفترة.

4. فقر الدم

النساء اللواتي يعانين من فقر الدم بسبب نقص الحديد أكثر عرضة للإصابة بالإرهاق. فقر الدم يقيد قدرة الجسم على نقل الأكسجين بكفاءة في جميع أنحاء الجسم. إذا كان لديك أيضا تدفقات ثقيلة خلال الدورة، فمن المرجح أن تشعر بالتعب .

5. الجفاف

الجفاف يمكن أن يسبب احتباس الماء والانتفاخ نتيجة لارتفاع مستويات الملح في جسمك. يمكن أن تسبب آثار جانبية على صحتك النفسية، مما يؤدي إلى التعب.

العلاجات المنزلية للتغلب على التعب خلال الدورة الشهرية 

1. تناول وجبات صغيرة خلال اليوم

إن تناول وجبات متعددة، صغيرة خلال النهار سوف يساعدك على توفير المزيد من الطاقة، لأن الطاقة المطلوبة لهضم وجبة كبيرة كبيرة ومكيفة لتجعلك متعبا. تأكد من أن تختار وجبات خفيفة صحية لتناول الطعام بين وجبات الطعام العادية، وضبط حجم جزء من وجبات الطعام الأخرى وفقا لذلك.

2. استهلاك المزيد من البروتين

تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين. البروتين سوف يساعدكي على تجنب أي المسامير السكر أو حوادث التي يمكن أن تسبب التعب. البروتين يساعد أيضا في إنتاج وإطلاق بعض الهرمونات التي تمنع الجسم من الشعور بالارهاق.

وتشمل بعض الأطعمة الغنية بالبروتين الدجاج، والديك الرومي، والبط، والسلمون، والتونة، والحوم. للنباتيين الفاصوليا والبازلاء وفول الصويا واللوز وبذور عباد الشمس هي خيارات البروتين الغنية .

3. التقليل من استهلاك السكريات والكربوهيدرات

يجب أن تشمل السكريات والكربوهيدرات أقل في النظام الغذائي. على الرغم من أنها يمكن أن توفر دفعة على المدى القصير من الطاقة، سوف يتبع هذا الارتفاع عن طريق تحطم حاد لأنه يتم استقلاب بسرعة كبيرة في الجسم. وقد ارتبط الباحثون هذه المسامير وتعطل مع التعب خلال الفترة.

لذلك، كنت أفضل مقاومة إغراء الاستيلاء على شريحة من الكعكة أو حوض من الآيس كريم خلال الدورة . شريط البروتين لتلبية الرغبة الشديدة سوف تفعل هذه المهمة أفضل بكثير.

4. ووتش لفقر الدم

فقدان الدم ونقص التغذية سيسهمان في فقر الدم الذي يجعلك تشعر بالتعب، ولكن يمكنك منعه عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالحديد. الفول والعدس والخضروات الورقية الخضراء، ولحم البقر هي الأطعمة التي من شأنها أن تساعد على توفير جسمك مع إمدادات كافية من الحديد.

اتصل بطبيبك إذا وجدت نفسك متعبا بعد إضافة الأطعمة الغنية بالحديد. ويجوز له أن يصف المكملات الغذائية لك.

5. التمرين

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة للغاية للجسم وسوف يساعد أيضا على تقليل مستويات التعب. يجب عليك القيام به 30 دقيقة من التمارين الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع لرؤية تحسن في الشخصية الدهون، والحد من الإصابة بأمراض القلب، وتحقيق توازن أفضل من الهرمونات. الإندورفين الصادرة عن الجسم بمثابة مزاج ما يصل رافع، مما يساعدك على الشعور بالسعادة وأقل متعب عموما. سوف تواجه أيضا نوعية أفضل من النوم بعد التمرين.

6. الماء

كما ذكرنا، الجفاف قد تجعلك تشعر بالتعب كذلك. حاول أن تأخذ أكثر من 64 أوقية من الماء خلال النهار وتشمل أيضا الخضروات ذات المحتوى المائي العالي في النظام الغذائي الخاص بك.

7. الحصول على ما يكفي من النوم

وقد خلص الباحثون إلى أن الجسم يحتاج ما بين 7-9 ساعات من النوم ليشعر الراحة بشكل صحيح. وقد يكون هذا أكثر أهمية خلال الدورة الشهرية .

  • الطريقة الصحيحة لتحسين النوم هو تجنب  الكافيين والكحول. هي المنشطات التي تزعج دورة النوم العادية.
  • تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل هي أيضا مفيدة في هذا الصدد.
  • يمكنك أيضا الاستماع إلى الموسيقى تهدئة، ومشاهدة العروض الكوميدية أو الأفلام.

8. مكملات الفيتامينات

استخدام المكملات الفيتامينات سوف تساعدك على مكافحة التعب خلال الفترة.

  • 200 ملغ من المغنيسيوم يعمل يوميا في تخفيف أعراض بمس واحتباس الماء. يمكنك أيضا أن تأخذ المغنيسيوم جنبا إلى جنب مع فيتامين B6 للحد من شدة أعراض بمس أكثر كفاءة.
  • كما تبين استهلاك 1200 ملغ من كربونات الكالسيوم يوميا لتكون فعالة في الحد من التعب أثناء الحيض.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *