موقع الصحة والجمال والتغدية السليمة

الأطعمة التي تسبب الإمساك

هناك الكثير من الاسباب التي تسبب الامساك ولاكن الاكل الذي ناكله يمكن أن يكون من الأسباب المختلفة للإمساك ولكن ما تأكله سيكون لها تأثير مباشر على مدى سهولة أو صعوبة خروج البراز في الصباح.

 

 

الاطعمة التي تسبب الامساك
الامساك

 اذا كنت من الناس الذين يشتكون من الامساك و أكثر عرضة لمواجهة هذه المشكلة إذا كنت على نظام غذائي منخفض الألياف.و لا تشرب ما يكفي من المياه، وتجاهل الرغبة في الذهاب، والحفاظ على نمط حياة غير نشط هي بعض من الأسباب الشائعة الأخرى للإمساك. قد يؤدي استخدام المكملات الغذائية الخاصة أو الأدوية وبعض الحالات الطبية الكامنة أيضا إلى الإمساك. ومع ذلك، من أجل تجنب المشكلة، يجب أن تبدأ من خلال معرفة جيدا عن الأطعمة التي تسبب الإمساك.

 

15 الأطعمة التي تسبب الإمساك

 

على الرغم من أن هناك عددا من الأطعمة التي قد تؤدي إلى الإمساك، وهنا لائحة من 15 الأطعمة .

1. الحليب

الحليب عالي الدسم يمكن أن يبطئ عملية الهضم وحتى يسبب الغاز بسبب اللاكتوز. قد تفكر في الذهاب لحليب اللوز بدلا من الحليب العادي لأنها خالية من اللاكتوز ويحتوي أيضا على بعض الألياف التي تحافظ على الجهاز الهضمي الخاص بك صحية.

2. البيض

إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتضمن البيض، وهذا قد يكون جيدا السبب الذي يتم الإمساك معظم الوقت. البيض يحتوي على الدهون وانخفاض في الألياف، لذلك هو من المرجح أن يسبب الإمساك.

3. لحم البقر

لحم البقر هو أيضا من بين الأطعمة التي تسبب الإمساك، وخاصة إذا كنت لا تاكل ما يكفي من الخضار عالية الألياف معها. اللحوم ليس لديها الألياف على الإطلاق، وسوف تواجه بالتأكيد الإمساك إذا كنت أيضا تناول الأطعمة الأخرى ذات الألياف المنخفضة في نفس الوقت.

4. اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء يصعب هضمها ويرجع ذلك أساسا إلى الألياف منخفضة ومحتوى الدهون العالية. جسمك لا يمكن هضم اللحوم بسرعة.في الواقع، فإنه يأخذ جسمك تصل إلى 90 ساعة لهضم اللحوم الحمراء.جزئيا 

5. الشوكولاته

الشوكولاته ليست كبيرة لشخص عرضة للإمساك بعد تناول الأطعمة المحددة. محتوى الدهون العالية يجعل من الصعب على الجسم لهضم بسرعة. قد يكون أيضا الكافيين، والتي سوف تجعلك تشعر بالجفاف – عامل آخر يساهم في الإمساك.

6. الجبن

الجبن قد يؤدي إلى الإمساك لأنه مرتفع في الدهون ويحتوي على اللاكتوز كذلك. إذا كنت بالفعل الإمساك، يجب التأكد من النظام الغذائي الخاص بك لا يشمل الجبن.

7. رقائق

قد تكون رقائق واحدة من الوجبات الخفيفة المضغ الأكثر شعبية، وإنما هو أيضا في قائمة الأطعمة التي تسبب الإمساك. رقائق عالية في الدهون وانخفاض في الألياف. تناول رقائق سوف تبطئ عملية الهضم. إذا كنت تريد حقا أن تأكل رقائق، تأكد من اختيار الحبوب الكاملة بدلا من رقائق البطاطا.

8. الأرز

الأرز هو الحبوب الحبوب التي تسهم في الإمساك. المعروف عن قدراته الملزمة، والأرز يحتوي على الألياف اعتمادا على الطبقة الخارجية من الحبوب، ولكنه يؤدي إلى الإمساك لأن هذه هي الألياف القابلة للهضم. الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للهضم ستعوق حركة الأمعاء مما يسبب الإمساك. سوف تكون أفضل من تناول الأرز البني بدلا من الأرز الأبيض.

9. القمح

وهي ثالث أكبر حبوب الحبوب المنتجة في العالم، وهي من بين قائمة الأطعمة التي تسبب الإمساك. على الرغم من أن القمح له ألياف، فإنه قد لا يزال يسبب الإمساك، والذي يرجع أساسا إلى أنه يحتوي أيضا على الببتيدات الأفيونية التي يمكن أن تؤدي إلى شلل الأمعاء. لا يمكن لجسمك هضم الطعام دون تقلصات العضلات في الجهاز الهضمي الخاص بك، والقمح يمكن أن تتداخل مع تلك الانقباضات. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالإمساك، قد يكون ذلك لأنك تأكل القمح في المواد الغذائية المختلفة، مثل البيتزا والباستا والخبز والكعك، الخ.

10. نونب الموز

تأثير أوراق الموز على الأمعاء الخاص بك عادة ما يعتمد على مدى ناضجه. الأخضر، الموز غير الناضجة لديها الكثير من محتوى النشا، لذلك فمن الصعب على الجهاز الهضمي لهضمه. الموز الناضج هي مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان، وبالتالي فإنها تعزز حركات الأمعاء السليمة. الموز غير الناضجة لديها البكتين الذي يربط البراز ويمتص الماء من القناة المعوية. وهذا يؤدي أيضا إلى تصلب البراز ويسبب الإمساك.

11. الزبادي

الزبادي هو عادة إدخال على العديد من قوائم الطعام الصحي، ولكن قد لا تناسب الجميع لأنه الغذاء القائم على الألبان بعد كل شيء. كنت أكثر عرضة لتطوير الإمساك إذا كنت تتناول الزبادي اليوناني بدلا من اللبن العادي.

12. الغلوتين

الغلوتين قد لا يسبب الإمساك في كل حالة، ولكن قد ينتهي بك الأمر إلى تطوير الإمساك إذا كان لديك أي حساسية الغلوتين. من المفيد التحدث إلى طبيبك للتأكد مما إذا كان عدم تحمل الغلوتين يسبب الإمساك وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى في حالتك.

13. الكافيين

الذي لا يعرف عن الآثار الضارة للكافيين؟ وهناك سبب آخر لماذا يجب تجنب الكافيين بقدر ما تستطيع هو أنه ينتمي أيضا إلى الأطعمة التي تسبب الإمساك. تجنب المشروبات الغازية والقهوة والشاي الأسود وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بقدر ما تستطيع، أو أنها سوف تسبب الجفاف الذي سيؤدي في النهاية إلى الإمساك. بل هو أيضا مدر للبول، مما يعني أنك سوف يكون التبول أكثر بعد شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. وهذا سيؤثر مرة أخرى على حركة الأمعاء.

14 – الأغذية المصنعة

الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة مثل رقائق الذرة والبيتزا والبطاطس المهروسة الأطعمة المجمدة لا تحتوي على ما يكفي من الألياف، حتى أنها يمكن أن تسبب الإمساك. وتشمل أكثر الطازجة وغير المجهزة الغذاء في النظام الغذائي الخاص بك لحركة الأمعاء صحية.

15 – منتجات السكر

يتم تحميل المنتجات المغلفة بالسكر، مثل الكعك والكعك والمعجنات والفطائر، بالكربوهيدرات المكررة وتكون منخفضة في الألياف والبروتين والسوائل. ولذلك، فمن المهم تجنب تناول كميات عالية من منتجات السكر للحد من خطر الإصابة بالإمساك المزمن.

التعليقات مغلقة.