Take a fresh look at your lifestyle.

الاكل الصحي اثناء الدورة الشهرية

الدورة الشهرية من الامور المزعجة للكثير من النساء كل شهر تقريبا تعاني الكثير من النساء من الدورة الشهرية . كونك امرأة ناضجة ، ولاكن كل زيارة شهرية تجعلك تشعرين باحساس  فظيع. والألم ، والانتفاخ ، والتعب ، والمزاجية المزعجة هي في الحقيقة قاسية. وللتقليل من المشاكل الصحية يجب عليكي الانتباه الى الاكلات لان لها دور مهم في تقليل الام في هذه المقالة سنتعرف على الاطعمة الصحية والغير صحية.

ماهو الاكل الصحي اثناء الدورة الشهرية

هذه الأطعمة الثمانية رائعة لتناول الطعام خلال الدورة التي ستجعلك تشعر بتحسن كبير.

الاكل الصحي اثناء الدورة الشهرية
الاكل الصحي اثناء الدورة الشهرية

1. الخضار الخضراء

الخضار الخضراء غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، يمكن للخضار الخضراء أن تساعد في منع وتخفيف آلام الطمث. المعادن مثل هذه تساعد في تخفيف التوتر والحصول على الاسترخاء. الخضار الخضراء غنية أيضا بفيتامين K مما يساعد على الحد من النزعة ومنع النزيف الزائد.

2. الموز والبطيخ

فيتامين ب 6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يقلل من احتباس الماء والانتفاخ مع الحفاظ على حركاتكي المنتظمة. الموز والبطيخ غنية في كل هذه العناصر الغذائية. مقارنة بتناول الأطعمة الحلوة المزيفة مثل الشوكولا والحلوى ، تناول الفواكه مثل التين والبطيخ والخوخ الذي يحتوي على السكريات الطبيعية أفضل بكثير ويمكن أن يساعد في مكافحة الإسهال والانتفاخ. تساعد الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السريعة.

3. جميع أنواع الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من المغنيسيوم والفيتامينات ب المعقدة وفيتامين E ، مما يساعد على تقليل التعب والاكتئاب خلال فترات الدورة الشهرية. لا يجب أن يكون تحديد ما يجب تناوله خلال الفترات أمرًا معقدًا.

4. شرب ما يكفي من الماء

يلعب احتباس الماء دورًا كبيرًا في تفاقم انزعاج الدورة الشهرية. عليك شرب المزيد من الماء لمنع احتباس الماء. فكلما زادت كمية الماء التي يمكن لجسمك الاحتفاظ بها لنفسه ، كلما قلل من الماء عن طريق الاحتفاظ بالمياه الإضافية مما يجعلك تشعر بالأسوأ.

5. الأطعمة الغنية في أوميغا 3

البروستاجلاندين هي مجموعة من المواد التي تشارك في تقلصات العضلات وآلام الطمث. من السهل إزالة الآثار الجانبية لهذه المواد الشبيهة بالهرمونات عن طريق أحماض أوميجا -3 الدهنية. تم العثور على هذه العناصر الغذائية في المكسرات ، وسمك السلمون ، وبذور الكتان. في عام 1995 ، أجريت دراسة ووجدت أن النساء اللواتي تناولت غذائهن كميات أكبر من أوميجا -3 وأقل من الدهون كان لديهن أعراض أقل قبل وبعد تلك الفترة. حتى تناول المزيد من الأطعمة الغنية في أوميغا 3.

6. اللحوم الحمراء

سوف تفقد الكثير من الحديد خلال الدورة الشهرية. تناول بعض اللحم الأحمر سيساعد على تعويض الحديد المفقود. إضافته إلى سلطة مع بعض الفاصوليا وأنت مستعد لتزيد من الحديد في أي وقت من الأوقات.

7. الغذاء الغنية في الكالسيوم

1200 ملغ من الكالسيوم كل يوم هي القيمة الموصى بها للنساء. زيادة تناول الكالسيوم سيساعد في تخفيف أعراض مشاكل ما قبل الطمث. الزبادي ، الخضر الورقية الداكنة ، الحليب ، والجبن هي أيضا الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكنك تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي عصير البرتقال المعزز والحبوب على كمية جيدة من الكالسيوم.

8. فيتامين هـ

هذا مانع التأكسد القوي يساعد في القضاء على بعض أعراض PMS. عن طريق زيادة تداول وتنظيم الهرمون سوف تواجه الراحة. الثديين المؤلمين سيكونان أقل قرحة. الأفوكادو والبيض والكبد واللوز هي الأطعمة الغنية بفيتامين E. تناول المزيد منهم.

ما هي الاكلات التي يجب تجنبهل خلال الفترات

بعد ان تعرفتي على الاكلات الصحية يجب عليكي ان تتعرفي على الاكلات الغير صحيةا؟

الاكل الصحي اثناء الدورة الشهرية
الاكل الصحي اثناء الدورة الشهرية

1. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

الكافيين والمنتجات التي تحتوي عليه هي فكرة سيئة خلال الدورة الشهرية. الكافيين يجفف الجسم عن طريق تضييق الأوعية الدموية.إلى جانب ذلك ، يمكن أن يزيد القلق والصداع خلال فترة الدورة إذا كان لديك الكثير من الكافيين. لذلك تجنب الكافيين خلال الدورة الشهرية.

2. الأطعمة الدهنية وغير المشبعة

الأطعمة المقلية ليست صديقك خلال الدورة الشهرية. سوف تحتوي البطاطا المقلية ، الدونتس ، وما شابهها على زيت نباتي مهدرج ، مما يعني الكثير من الدهون المتحولة. لا تأكلها خلال الدورة الشهرية ، بل تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل البذور أو الأفوكادو.

3. اللحوم ومنتجات الألبان التي تحتوي على الكثير من الدهون

تحتوي اللحوم الدسمة ومنتجات الألبان على دهون مشبعة. على غرار الأطعمة الدهنية المتقلبة ، يمكن أن يزيد هذا من الالتهابات ويزيد الألم. إن تناول المزيد من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون سيساعد في مكافحة آثار المواد الدهنية.

4. الحبوب المكررة

يمكن أن تتداخل الحبوب المكررة مع السيطرة على الشهية وسكر الدم. هذه العوامل تؤثر على الألم وأعراض الحيض الأخرى. لذلك من الأفضل تجنب الحبوب المكررة وتناول المزيد من الحبوب الخشنة.

5. المنتجات الغذائية المصنعة

الصوديوم هو السائد في الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة. الحد من تناول الصوديوم يمكن أن يساعد في التعامل مع النفخ واحتباس الماء. لذلك يجب تجنب الطعام المعالج أو المعبأ بأكثر من 200 ملجم من الصوديوم.

يجب عليك الحدر من الاكلات التي تتناولينها خلال الدورة الشهرية.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط "الكوكيز" لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة. قبول اقرأ المزيد