Take a fresh look at your lifestyle.

الفوائد صحية للبروتين مصل الحليب

الفوائد صحية للبروتين مصل الحليب

إذا كنت تبحث ل حرق الدهون وبناء العضلات الهزيل، وتعزيز الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض، ثم ننظر إلى أبعد من بروتين مصل اللبن. مصل فعال جدا لأنه يوفر مصدرا أكثر امتصاص البروتين من أي نوع آخر من الغذاء أو المكملات، وأنه من السهل الهضم. أصبحت لا عجب يجعلها واحدة من مكملات البروتين الأكثر شعبية في السوق اليوم.

إذا كنت لا تزال في حيرة حول فوائد المكمل مع مساحيق البروتين مثل مصل اللبن، وتذكر أن البروتين ضروري للغاية لإعادة بناء الخلايا والأنسجة، وحفظ سوائل الجسم في حالة توازن، وحماية وظائف الانزيم، ودعم أعصابك وتقلص العضلات، وتعزيز صحة بشرتك والشعر والأظافر. ومن الواضح أن الحصول على ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك هو مهم جدا، واستخدام مساحيق البروتين عالي الجودة هو وسيلة رائعة لتناول المزيد من البروتين دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك.

بروتين مصل اللبن هو واحد من البروتينات الأكثر شعبية بالنسبة للرياضيين وكمال الاجسام تكنولوجيا المعلومات والاتصالات وبسبب الآثار تقوية العضلات. ليس فقط أنها لا تعمل على بناء العضلات وتحسين تكوين الجسم، والغرض aussi أنه يسرع الانتعاش من موزعة وشدد العضلات بعد ممارسة الرياضة. البحث Selon نشرت في مجلة علوم الأغذية ، بروتين مصل اللبن هو واحد من البروتينات ذات جودة أعلى تكنولوجيا المعلومات والاتصالات بسبب الأحماض الأمينية الهضم السريع وسعيدة. وهي تعمل على مساعدة العضلات بسرعة حتى يتمكنوا من الشفاء، وإعادة بناء والنمو.

ما هو بروتين مصل الحليب؟

هناك نوعان من البروتين الموجود في الحليب: الكازين ومصل اللبن. مصل اللبن هو جزء شفاف السائل من الحليب الذي يبقى بعد عملية التصنيع الجبن، بعد تخثر وإزالة تخثر. مصطلح “مصل اللبن” يشير إلى مادة معقدة التي تم فصلها عن السائل وتتكون من مزيج من البروتين، اللاكتوز، والمعادن، وكميات ضئيلة من الدهون المناعية. الغرض في المقام الأول انها البروتين وبعض الببتيدات النشطة بيولوجيا للغاية وجدت في مصل اللبن هذا جعله سوبرفوود لخسارة الدهون وبناء العضلات الهزيل.

وفيما يلي بعض الأسئلة الشائعة بخصوص بروتين مصل اللبن وكيف يمكن استخدامها للاستفادة جسمك:

كيف يمكنك استخدام بروتين مصل اللبن؟

تجفف بروتين مصل اللبن وتباع في شكل مسحوق، وانها أعاد بسهولة عن طريق إضافة السائل. أفضل وأقل أشكال المعالجة هو مصل اللبن تركز البروتين، والذي يحتوي على مستويات منخفضة من الدهون والكوليسترول ومستويات أعلى من المركبات النشطة بيولوجيا في شكل من اللاكتوز. لاستخدام بروتين مصل اللبن، ببساطة إضافة مغرفة واحدة (أو حوالي 28 غرام) من مسحوق عالية الجودة إلى أي هزة أو عصير. أحب أن يكون هزة بروتين مصل اللبن على الفطور وآخر بعد تجريب بلدي. هناك طن من وصفات البروتين التي يمكن إعدادها مع مسحوق بروتين مصل اللبن.الإستعداد يهز البروتين هو وسيلة سهلة والمحمولة لزيادة استهلاكك اليومي من البروتين، وفقدان الوزن، وبناء العضلات و تقوية جهاز المناعة .

ما هو بروتين مصل اللبن ؟

مصل اللبن عزل بروتين هو عندما تم إزالة الدهون من الملحق، وانها أقل في المركبات bioactivated. وعلى الرغم من عزل بروتين مصل اللبن هو معروف أن تكون أنقى مصدر البروتين المتاحة، والتي تحتوي على تركيزات البروتين من 90 في المئة من أعلى، والمشكلة مع العزلات هي أن البروتينات كثيرا ما يمكن التشويه والتحريف بسبب التصنيع، مما يجعل من الصعب على الجهاز الهضمي. وتنطوي العملية على تمسخ تحطيم الهياكل البروتين وفقدان سنداتها الببتيد، مما يقلل من فعالية البروتين. وهناك أيضا نوع من مصل اللبن يسمى مصل اللبن المائية العزلات، والذي يعرف أن يكون أقل حساسية من التركيز بروتين مصل اللبن أو مصل اللبن عزل، لكنها حتى الآن كما تم التشويه والتحريف النوع الأكثر معالجتها من بروتين مصل اللبن والبروتينات في ذلك.

هل البروتين يهز جيدة بالنسبة لك؟

الجميع تقريبا يمكن أن تستفيد من استهلاك البروتين الهزات. مساحيق البروتين عالية الجودة تحتوي على عدد من العناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية. الرياضيين في حاجة معينة لزيادة استهلاك البروتين من أجل تحقيق الانتعاش العضلات بعد التدريبات الصعبة. بالاضافة الى ذلك، المكمل مع مساحيق البروتين الطبيعية يمكن أن تعزز مستويات الطاقة الخاصة بك والحد من الجوع. إلا أن فعالية أي هزة البروتين يعتمد على نوعية من مسحوق البروتين الخاص بك، لذلك يختار العضوية، العشب تغذية مصل اللبن التركيز، وتجنب عزلة مصل اللبن ومسحوق مع المكونات الاصطناعية.

هل البروتين يهز العمل حقا؟

البروتين يهز العمل لمساعدتك في بناء كتلة العضلات الهزيل، والحد من فقدان العضلات، وتخفيف الجوع أو الرغبة الشديدة. وتبين البحوث أن وجود هزة بروتين مصل اللبن مباشرة قبل الأكل لأن ذلك يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض مستويات الجوع الخاص بك حتى كنت تأكل أقل. تثبت العديد من الدراسات أيضا أن البروتين مكملات يشجع على استعادة وظيفة العضلات والأداء الرياضي، ويعزز مستويات الطاقة.

كيف هي مصل اللبن مختلفة من الكازين البروتين؟

الكازين ومصل اللبن على حد سواء البروتينات الموجودة في الحليب. هناك حوالي 3.5 غراما من البروتين في 100 ملليلتر من حليب البقر، والتي تمثل 80 في المئة الكازين ومصل اللبن 20٪ من البروتين. مصل اللبن يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة من البروتين الكازين ، والذي يسمح مصل اللبن لزيادة تخليق البروتين أسرع من الكازين. وتظهر الدراسات أن بروتين مصل اللبن لديها أيضا أكبر الذوبان، وانها هضمها بسرعة أكبر من بروتين الكازين.

بروتين مصل اللبن  + ما الذي تبحث عنه في بروتين مصل اللبن 

واحد مغرفة (28 غرام) من مسحوق بروتين مصل اللبن يحتوي تقريبا ما يلي:

  • 100 سعرة حرارية
  • 5 غرامات من الكربوهيدرات
  • البروتين 20 غراما
  • 1.5 غرامات من الدهون
  • الألياف 1 غرام
  • 3.5 غرام من السكر
  • 94 ملليغرام من الكالسيوم (9 في المئة DV)
  • 140 ملليغرام الصوديوم (6 في المئة DV)

مكونات بروتين مصل اللبن توفر مستويات عالية من الأحماض الأمينية الأساسية وتشعب سلسلة. هذا هو النشاط الحيوي لهذه البروتينات التي تعطي بروتين مصل اللبن العديد من خصائصه المفيدة. السيستين هو من الأحماض الأمينية التي هي موجودة بوفرة في بروتين مصل اللبن. السيستين هو مفيد للغاية لأنه يعزز مستويات الجلوتاثيون وهو مانع للتأكسد الهامة التي يمكن أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض الناجمة عن الإجهاد التأكسدي. كما تلعب الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة في مصل اللبن دورا مهما في الفوائد الصحية مصل اللبن لأنها تعزز الحفاظ على الأنسجة ومنع انهيار العضلات أثناء ممارسة الرياضة.

من أجل جني فوائد مكونات بروتين مصل اللبن، وعليك أن تختار أفضل مصدر هذا المتاحة. عند شراء بروتين مصل اللبن، وتختار لتركيز مصل اللبن الذي يأتي من الأبقار التي تتغذى على العشب. ابحث عن مسحوق بروتين مصل اللبن الذي هو طبيعي أو العضوية، وخال تماما من الهرمونات والمبيدات الحشرية والمكونات الاصطناعية، والغلوتين .

تجنب أي بروتين مصل اللبن التي تتم معالجتها، مثل عزل بروتين مصل اللبن. تذكر أن بعض العزلات تحتوي على البروتينات التشويه والتحريف التي تجعل الملحق غير فعالة. بالاضافة الى ذلك، أرخص بروتين مصل اللبن المعزولة غالبا ما تحتوي بإضافة مواد التحلية الاصطناعية التي يمكن أن يكون من الصعب على الجهاز الهضمي وأعصاب. سوف العضوية التركيز مصل اللبن من الأبقار التي تتغذى على العشب تعطيك أكبر كمية من المركبات، مثل المناعية والمعادن التي تدعم العديد من وظائف الجسم.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط "الكوكيز" لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة. قبول اقرأ المزيد