الرئيسية / الصحة العامة / رياضة المشي:15 دقيقة فقط يومياً يمكن أن تغيير جسمك

رياضة المشي:15 دقيقة فقط يومياً يمكن أن تغيير جسمك

رياضة المشي:15 دقيقة فقط يومياً يمكن أن تغيير جسمك
رياضة المشي:15 دقيقة فقط يومياً يمكن أن تغيير جسمك

رياضة المشي هو في الواقع الشيء الأكثر شيوعا التي يمكنك القيام به. ووجد باحثون فرنسيون أنه يجب إيلاء المزيد من الاهتمام إلى فوائد المشي، وخصوصا أنك في السن.

في دراسة لمدة 12 سنة، والمشي على أساس منتظم لمدة 15 دقيقة يوميا أدى إلى تخفيض 22 في المئة في معدل الوفيات في عدد المشتركين أكثر من 65.

رياضة المشي يمكن أن تحسن كثيرا البدني الخاص بك والصحة النفسية

في الواقع، والعمر ليس عذرا لتجنب ممارسة. ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يكون لها تأثير أفضل على الصحة مقارنة مع أي علاج طبي.

وعلاوة على ذلك، فإن فعل من المشي وقد تم دراسة وافية عن آثارها على العديد من الجوانب المختلفة لصحة الإنسان. للأسف، الكثير من الناس لا ينظرون المشي كتمرين الهوائية. هذا هو السبب في أنها تغفل فوائدها. التمارين الرياضية تساعد على تحفيز معدلات التنفس وضربات القلب على ضخ الأوكسجين الإضافي لعضلاتك.

الدورة الدموية مرتفعة، القلب والأوعية الدموية، وعمليات الجهاز التنفسي يعني المغذيات تذهب حيث يجب لدعم هذه العملية. وعلاوة على ذلك، يتم استخدام الطاقة بدلا من تخزينها وتعزيز عظامك، وأجهزة، والعضلات.

من ناحية أخرى، نمط الحياة المستقرة التي لا تنطوي على نتائج ممارسة كافية في المرض.

وأظهرت دراسة أجريت في عام 2016 conduced أن رفع كمية من المشي للأطفال البدناء إلى 45 دقيقة يوميا، خمسة أيام خلال أسبوع وأثارت قدرة الرئة في غضون مدة ستة أسابيع. وبالإضافة إلى ذلك، تتضمن المشي السريع تتخللها بطيئة السير في روتينك يعزز مستوى اللياقة البدنية الخاص بك أفضل من المشي بوتيرة مستمرة.

المشي في الداخل فعالة كما هو المشي خارج عندما يتعلق الأمر إلى تعزيز الصحة العامة

المشي في الهواء الطلق هو مفيد لصحتك النفسية. ومن الحقائق المعروفة أن محيطه الطبيعي يمكن أن تقلل من الإجهاد، وتعزيز المزاج، ويقلل مشاعر الاكتئاب.

أيضا، والحصول على التعرض الكافي لأشعة الشمس يساعد على تحسين مستويات فيتامين D الخاص بك. على مدى السنوات القليلة الماضية، أصبح نقص فيتامين D وباء في العالم الصناعي.

وفقا لدراسة أجريت في جامعة ستانفورد، والمشي في الداخل في حلقة مفرغة تواجه ساهم جدار فارغ إلى ما يقرب من أكبر عدد ممكن من الاستجابات الإبداعية كما المشي خارج. لذلك، والمشي في الداخل أو في الخارج يمكن أن تحسن كثيرا صحتك العامة والرفاه.

كم يجب أن تمشي لكل يوم للوقاية من الأمراض؟

المشي على أساس منتظم يعزز التنقل ويقلل من احتمال الإصابة الخاص بك. وعلاوة على ذلك، وتمارين تحمل الوزن، مثل المشي، تساعد على تقوية الأنسجة الضامة والعظام الخاص بك، وبالتالي رفع المواد الغذائية والدم الإمدادات.

ما هو أكثر من ذلك، استعرضت مؤسسة النوم الدراسة التي أظهرت انخفاض المشي الوقت الذي استغرقه لتغفو وارتقى طول النوم من أولئك الذين يعانون من الأرق المزمن مقارنة مع الليلة التي المشاركين لم يمارس.

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، أن تسلكوا بشكل منتظم من أجل تقليل احتمال مرض السكري، والسكتة الدماغية، وارتفاع الكولسترول، وارتفاع ضغط الدم. يجب عليك الحصول على ما لا يقل عن نصف ساعة من النشاط البدني يوميا لمجموع اثنين ونصف ساعة من نشاط معتدل أو حوالي 75 دقيقة من النشاط القوي خلال أسبوع من أجل التمتع بفوائد التمارين الرياضية. وعلاوة على ذلك، فإن النبأ السار هو أن المشي ليس من الضروري أن يكون في كل مرة. هذا يعني أنك يمكن أن تذهب لمدة مناحي 15 دقيقة، وهو فعال مثل واحد لمدة 30 دقائق سيرا على الأقدام.

وأظهر التحليل التلوي من المشي الدراسات من سبع دول مع متوسط ​​مدة أحد عشر عاما أن المشي المنتظم يخفض من حدوث أحداث القلب والأوعية الدموية بنسبة 31 في المئة وخفض خطر الوفاة بنسبة 32 في المئة. يمكن أن يمشي حوالي 5.5 ميلا في الأسبوع في 2mph تساعد على خفض خطر معظم الأمراض الخطيرة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.