موقع الصحة والجمال والتغدية السليمة

فتح الشهية افضل 10 طرق لعلاج المشاكل و زيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي

طرق زيادة الوزن باحسن الطرق الطبيعية بشكل سريع وطبيعي

فتح الشهية من الامور التي يبحث عنها الكثير من الناس الذين يعانون من ضعف الشهية.
ضعف الشهية يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية وضعف المناعة، وضعف الجسم، وكذالك يؤثرعلى العقل.
 ولاكن هل تعلم ان الغذاء هو الوقود الذي يحتاجه الجسم للقيام بمهامه والحفاظ على الصحة. إذا كنت تريد الحفاظ على وزن صحي، وزيادة الشهية هي أكثر أهمية. يمكنك تجربة أساليب مختلفة لبناء شهية او لزيادة الشهية بشكل صحي،ولاكن قبل كل شيئ يجب  استشر الطبيبك لاستبعاد أي من المشكلة الأساسية.
كيف يمكن فتح الشهية

1. تناول وجبة فطور مغذية

فتح الشهية
فتح الشهية
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. تناول وجبة الافطار يحدد “لهجة” للحصول على الطاقة والشهية ليوم كامل.الجهاز الهضمي هضم أكثر في الصباح مما كانت عليه في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. هذا هو السبب في أنه من الضروري تناول وجبات عالية في السعرات الحرارية.
البروتينات والكربوهيدرات يجب أن تكون موجودة في وجبة الإفطار. محاولة لتناول وجبة الإفطار 30 دقيقة بعد الاستيقاظ. ومن المستحسن عدم الانتظار لآلام الجوع في الإضراب. وفيما يلي مثال على ما ينبغي أن تشمل الحمية ذات السعرات الحرارية العالية:
  • منتجات الألبان سبيل المثال،الحليب والجبن، أو اللبن
  • المكسرات، على سبيل المثال، المكاديميا، البندق أو اللوز
  • والبروتينات مثل الأسماك أو الدجاج
  • الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو النخالة. والأرز البني .

2. تناول وجبات صغيرة ولكن متكررة 

الجوع من الامور الخاطئة لكي تزيد من الشهية لذالك لا تؤدي نفسك بالجوع، وسوف يعوض في الوجبة التالية، والتي يمكن أن تكون غير صحية. أكل أجزاء صغيرة تسمح لك أيضا نتطلع إلى الوجبة التالية ويزيد من شهيتك لأنه كما توقع موجودا. تأكد من تناول الطعام بعد كل 2-3 ساعات لزيادة الشهية.
3. السوائل
فتح الشهية
فتح الشهية
قد يتصور أن الماء ليس مهم في زيادة الشهية. ولكن أهميته في أي نظام غذائي لا يمكن المبالغة في التأكيد. الماء يرطب الجسم ، و أيضا التخلص من الإحمرار و السموم من المعدة  والكلى ومجرى الدم ويزيد من شهيتك. تأكد من أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء. أيضا، تأكد عادة لشرب كوب من الماء قبل ساعة واحدة، وبعد وجبات الطعام للمساعدة في الهضم.

4. التغدية الصحية

لزيادة الشهية يجب تجنب تناول الوجبات السريعة مثل البيتزا والبطاطس كوسيلة لتحسين الشهية. لا يقتصر الأمر على هذه الأطعمة حزمة النظام مع السعرات الحرارية غير الصحية، كما أنها تشكل مخاطر صحية خطيرة بالنسبة لك. تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكثير من السكريات غير الصحية.
بدلا من ذلك، تناول الأطعمة الكاملة مثل الشوفان والنخالة والسكر الطبيعي والفواكه والخضروات واللحوم البيضاء. إذا ما تم طهيها جيدا، وأنها يمكن أن توفر وجبات فاخرة من شأنها أن تضيف طن من فوائد صحية لجسمك وتحسين شهيتك كذلك.

5. لا تأكل كثيرا الألياف

لزيادة الشهية يجب تناول الأطعمة التي هي غنية في الألياف بشكل معتدل. على الرغم من أنها توفر لجسمك الألياف الصحية التي تساعد في عملية الهضم، الألياف يأخذ الكثير الهضم. الألياف تملأ المعدة بشكل أسرع بكثير من الأطعمة الأخرى، ويمكن في نهاية المطاف تقليل شهيتك.

6. ممارسة الرياضة على الأقل 3 أيام في الأسبوع

فتح الشهية
فتح الشهية
ممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية، ولاكن سوف تشعر بالجوع بعد ذلك، وزيادة شهيتك.لذالك يجب ممارسة الرياضة على الاقل  ثلاثة أيام في الأسبوع، مع التركيز على الأنشطة  بالإضافة إلى التوازن الصحيح من البروتينات والكربوهيدرات سوف تحصل على جسم صحي وزيادة الشهية.

7. اختيار الأطعمة المفضلة لديك

هناك طريقة سريعة وفعالة حول كيفية زيادة الشهية هي ان تاكل ماتريد!  وخاصة الوجبات الخفيفة الموجودة في المنزل.

8. استخدام الأعشاب والتوابل في الطبخ

استخدام الأعشاب والبهارات إلى طعامك هي طريقة أخرى لزيادة الشهية. رائحة طيبة ونكهة يمكن دغدغة ذوقك وتساعدك على تناول المزيد. التجربة مع الأعشاب والتوابل للحفاظ على نفسك من مختلف الحصول على بالملل مع نوع واحد فقط من التوابل أو الأعشاب، وحتى طريقة الطهي.
القرفة لها، رائحة عطرة الحلو ويضيف طعم رائع وجبات الطعام. يمكنك استخدام شرطة من القرفة عند الخبز، في ديك كوب من الكاكاو أو الخبز المحمص. رائحة الزعتر، الاوريجانو، الريحان أو الشمر ليست فقط دعوة، ولكن الحصول على براعم الذوق الخاص بك التوق إلى أكثر من ذلك.

9. تجنب تناول الطعام وحده

الغذاء هو أفضل بكثير إذا كان لديك ادا تم مشاركته مع العائلة او الاصدقاء.اذا كنت تاكل الطعام بمفردك فأنت أكثر عرضة لتخطي وجبات الطعام أو أكل الوجبات السريعة . يمكنك أيضا أن تأخذ عليه درجة أعلى من خلال الانضمام إلى النادي الاجتماعي الذي كنت مهتما بهذه الطريقة يمكنك الحصول على فرصة للتمتع وجبات كبيرة حول الناس الذين يشتركون في نفس الفائدة .

ملحوظة

هناك حالات حيث يرتبط نقص أو فقدان الشهية مع نمط الحياة. للمدخنين، والذين يشربون الكحول والناس الذين اعتادوا على نمط الحياة المستقرة تميل إلى مواجهة مشكلات الشهية.
وهناك أيضا الحالات التي يكون فيها فقدان الشهية هو أحد الآثار الجانبية للأدوية. وينبغي أن يكون الطبيب قادرا على تقديم النصح مزيد حول ما يجب فعله إذا كان هذا هو الحال. وفي حالات أخرى، قد يكون فقدان الشهية مؤشرا لمشكلات صحية أكثر خطورة مثل السرطان.
في حال فقدان الشهية باستمرار ، على الرغم من اتباع هذه “كيفية زيادة الشهية” نصائح، ربما يجب عليك التماس العناية الطبية. سيقوم الطبيب بإجراء الاختبارات المختلفة والتوصل إلى استنتاج او استششارة.
80%
Awesome
  • Design

التعليقات مغلقة.