الرئيسية / فوائد / الفواكه / فوائد الموز قبل النوم

فوائد الموز قبل النوم

هل تعلم ماهي فوائد الموز قبل النوم. عندما تكون جائعًا أو تشتهيً شيئ حلو في الليل ، فأنت تبحث عن أي شيء يشبع شهيتك من الثلاجة.ستجد الموز ، الموز غني بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين ج والمغنيسيوم وفيتامين B6. الموز هو المصدر المثالي للطاقة وسيساعدك تناول الموز على تلبية توصيات الفاكهة اليومية. من المستحسن أن تستهلك اثنين من الموز يوميا. ومع ذلك ، ماهي فوائد الموز قبل النوم ؟

فوائد الموز قبل النوم
فوائد الموز قبل النوم

هل يمكن أن تأكل الموز في الليل ؟

الجواب نعم ، يمكنك أن تأكل الموز في الليل. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تأكل أكثر من اثنين من الموز كتوصية غذائية. وعلاوة على ذلك ، تناول الموز قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش لمنع أي مشكلة في المعدة. هنا فوائد تناول الموز في الليل.

فوائد الموز قبل النوم

1. زيادة تناول الفيتامين

وفقا للبحوث التي أجريت في عام 2012 ، فإن أقل من 2٪ من البالغين الأمريكيين يصلون إلى المدخول اليومي الموصى به من البوتاسيوم. تناول طعامًا عاليًا في مساعدة البوتاسيوم في خفض خطر ارتفاع ضغط الدم. يحتوي الموز متوسط ​​الحجم على حوالي 420 ملغ من البوتاسيوم ، والمقدار الموصى به للبالغين هو 4،700 ملغ يوميًا. تناول الموز في الليل يعطي دفعة قوية في فيتامين B6 الذي هو عبارة عن أنزيم أساسي يستخدم في عملية الأيض. إذا كنت من النوع الذي يعاني من تقلصات العضلات الليلية ، فإن تناول الموز سيقلل من خطر تقلصات الليل. يحدث التقلص عادة بسبب عدم توازن الكهارل. الموز لديه اثنين من المغنيسيوم والكهارل والبوتاسيوم.

2. زيادة المزيد من الألياف

يمنح الموز متوسط ​​الحجم حوالي 3 جم من الألياف. يجب أن يحصل الرجال تحت سن الخمسين على 38 جرامًا من الليف يوميًا على الأقل ، في حين يجب أن تستهلك النساء 25 غرامًا يوميًا. لذلك من خلال تناول الموز في الليل كوجبة خفيفة ، يمكن أن يمنحك المزيد من الألياف. الألياف جيدة لصحة القلب والجهاز الهضمي ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

3. كبح الشهوة

بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، فإن تناول الموز سيساعدك على إرضاء الرغبة الشديدة بدلاً من تناول كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية. يحتوي الموز على نكهة حلوة ترضي الرغبة ، ويمكنه ان توفير المعادن والفيتامينات والألياف في نفس الوقت.

4. السيطرة على حمض المعدة

الموز يمكن أن يكون وجبة خفيفة آمنة للأشخاص الذين يعانون من قرحة في المعدة أو حروق في القلب لأنها لا تهيج الشروط. تشير الأبحاث إلى أن المركب في الموز يساعد في محاربة البكتيريا المرتبطة بقرحة المعدة. ومع ذلك ، لا يزال المزيد من البحوث جارية.

هل يؤثر تناول الموز في الليل على النوم؟

تناول الموز في الليل سيزيد من تناول المغذيات المهمة ، والتي يمكن تحسين النوم ليلا.

1. المغنيسيوم

الموز من الفواكه الرئيسية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. المغنيسيوم يساعد في معركة الأرق ، وهذا سوف يساعدك على النوم بشكل أسرع وأطول. تناول الموز في الليل يساعد على استرخاء العضلات كما أن لها تأثير اعصاب. المغنيسيوم في الموز يقلل من درجة حرارة الدماغ ، وهذا أمر مهم في التنظيم الهرموني. نقص المغنيسيوم يؤدي إلى صعوبة في الاسترخاء والتشنجات الليلية.

2. البوتاسيوم

يعمل البوتاسيوم مع المغنيسيوم في العضلات المهدئة ، وتحسين النوم ، وتهدئة الأعصاب ، وتنظيم ضغط الدم ، وتعزيز عملية الهضم الصحي. النقص في البوتاسيوم هو حالة تسمى نقص بوتاسيوم الدم الذي يمكن أن يؤثر على النوم ويؤدي إلى التشنج العضلي والإرهاق وعدم انتظام ضربات القلب.

3. الأحماض الأمينية 

تناول الموز في الليل ضروري لمكافحة الأرق لأن الفاكهة تحتوي على تريبتوفان من الأحماض الأمينية. تريبتوفان هو حمض أميني يستخدم من قبل الجسم لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين. الهرمونات اثنين مهمة في تنظيم إيقاعات النوم اليومية. مستويات منخفضة من التريبتوفان يمكن أن تؤدي إلى الأرق وغيرها من الآثار الجانبية مثل الاكتئاب.

4. الفيتامينات

أظهر مجمع فيتامين ب أنه فعال في التحكم بالنوم. يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 الموجود في الموز على إنتاج الميلاتونين والسيروتونين والتريبتوفان. فهي مهمة في التحكم في الإيقاع اليومي والنوم والمزاج. يمكن أن يوفر الموز الكبير حوالي 50٪ من الاستهلاك اليومي من فيتامين B6.

ما هي الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى لتناول الطعام في الليل؟

الجزء السابق يبين فوائد تناول الموز في الليل وتأثيراته على النوم. وهنا المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية لتناول الطعام في الليل.

1. الكرز

من المعروف أن الكرز لاذع يحتوي على الميلاتونين وهو هرمون يحفز النوم. ترضع حلوى لاذع الأسنان المسائية الحلوة بينما في نفس الوقت تعطيك دفعة مضادة للأكسدة. من المهم أن تحافظ على الكمية إلى ربع كوب لتفادي السعرات الحرارية الزائدة.

2. المكسرات

المكسرات هي خيار جيد لتناول وجبة خفيفة في أي وقت من اليوم لأنها توفر مزيجا من الدهون والبروتينات الصحية التي تخفف من الجوع مع توفير المغذيات. يمكنك الحصول عليها في المساء لأنها تفي بالحاجة إلى وجبة خفيفة مقرمشة ، وليس عليك أن تأكل الكثير لتشعر بالشبع. سيعمل ربع كوب على منع الجوع طوال الليل دون الشعور بالاكتئاب قبل الذهاب إلى الفراش أو الشعور بالانتفاخ عند الاستيقاظ.

3. الفشار

الفشار هو الكربوهيدرات المعقدة التي لديها السيروتونين لمساعدتك على الاسترخاء. إنها وجبة خفيفة مثالية في المساء لأن حوالي 3 أكواب من الفشار تحتوي فقط على 100 سعر حراري. وعلاوة على ذلك ، فإن الألياف في الفشار ستساعدك على الشعور بالرضا لفترة أطول.

4. دقيق الشوفان

إذا كنت ترغب النوم وتريد ان تكون مرتاحا وتشعر بالكمال دون أن تكون ممتلئًا تمامًا ، فعليك تجربة وعاء من الشوفان. الشوفان غني بالألياف ، والتأثيرات المريحة والمرضية يجلب الشعور بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك رش القرفة أو إضافة القليل من العسل.

5. الجبن المنزلية

لأولئك الذين يبحثون عن علاج رائع قبل الذهاب إلى السرير ، يعتبر الجبن الاختيار الأمثل. سوف تساعدك وجبة خفيفة على تجنب الآيس كريم المغطى بالسكر. الجبن المنزلية يحتوي على بروتين هضم بطيء ، والذي سيحميك من الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالكالسيوم الذي يخفف النوم ، والبروتين في الجبن سوف يمنع ارتداد الحمض.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *