Take a fresh look at your lifestyle.

فوائد عصير السبانخ طريقة عمل عصير السبانخ

فوائد عصير السبانخ كثيرة وهي ومليئ بالفيتامينات والمعادن الاساسية وتعمل على علاج ومنع العديد من المخاوف الصحية ولا ننسا  انها تمتاز بمذاق جميل . يمكن مزج السبانخ بسهولة مع المكونات المغذية الأخرى، وكذلك يمكن تحضيرها بشكل سهل  والاستمتاع بها . وهي تصنف في الأسرة النباتية مثل البنجر واللفت.

فوائد عصير السبانخ
فوائد عصير السبانخ

فوائد عصير السبانخ

1. مصدر كبير من الفيتامينات

الفيتامينات والمواد المغذية موجودة في السبانخ بشكل كبير .حيت يمكن تناول فيتامين أ اليومي الموصى به في أونصة واحدة فقط. وهذا هو التأثير الكبير ! فيتامين (أ) أمر حيوي وصحي للغدة الدرقية ، مناعة قوية، ورؤية ليلية جيدة. إلى جانب فيتامين (أ)، يحتوي عصير السبانخ على الزنك والألياف والنياسين والفيتامينات B6 و C و E و K والكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والحديد والفولات والنحاس والثيامين والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور.

2. يخفض ضغط الدم

مستويات عالية من البوتاسيوم في عصير السبانخ يمكن أن تساعد الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يمكن للبوتاسيوم أن ينفي الآثار السيئة للصوديوم في الجسم، والتي بدورها يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الصوديوم وإحباط مشاكل ارتفاع ضغط الدم. بشكل عام، الخضر مثل السبانخ واللفت هي طعام غذائي جيد لأولئك الذين يعانون من هذه الأنواع من المخاوف الصحية.

3. الحفاظ على الوزن

عصير السبانخ مرتفع في الألياف الغذائية. تحتوي خدمة واحدة على ما يزيد عن 3 غرامات. وتبلغ الكمية اليومية الموصى بها للرجال 38 غراما وللنساء 25 غراما. وبما أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الألياف كل يوم، شرب عصير السبانخ يمكن أن تساعد، . هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزنك والحد من خطر الإمساك.

4. صحة العظام

الكالسيوم أمر لا بد منه عندما يتعلق الأمر بعظام صحية. من فوائد عصير السبانخ الرئيسية هي خدمة واحدة توفر 12 في المئة من كمية الكالسيوم الموصى بها يوميا. تحتاج أسنانك إلى نصيبها العادل من الكالسيوم أيضا. من خلال الحفاظ على مستويات الكالسيوم حيث ينبغي أن تكون، يمكنك تقليل فرصتك إلى حد كبير من هشاشة العظام. كما أنه يساعد مع الأوعية الدموية وتقلص العضلات من خلال الحفاظ على انتقال العصب.

5. نمو خلايا الدم الحمراء

عندما يكون تكون المواد الغذائية التي تحتاج إليها، فان جسمك قادر على خلق خلايا الدم الحمراء و تحتاج إلى أن تكون صحية. عصير السبانخ يصنف بشكل كبير من باعتبارها باني الدم فعالة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن محتوى فيتامين K يساعد على الحفاظ على مستويات الدم، سمك الدم وقدرات تخثر الدم.

6. يقوي الشعر

من فوائد عصير السبانخ شعر قوي وبشرة صحية. كامل من فيتامين A، C والحديد، فإنه يساعد على الحفاظ على حد سواء أفضل. فيتامين C يعزز إنشاء الكولاجين، الذي هو أيضا كبيرة لكل من الجلد والشعر. فيتامين (أ) هو العنصر الرئيسي للزهم، زيت شعرك الطبيعي. الحديد يقلل من خطر فقدان الشعر، وكذلك يجعلها أقوى وأكثر صحة.

7. صحة الجهاز الهضمي

لأن عصير السبانخ يحتوي على نسبة عالية من الألياف، فإنه يساعد أيضا مع القضايا الهضمية. فهو يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام، ويساعد على الحفاظ على استهالاك الطعام الخاص بك في الاختيار ويساعدك على الحفاظ على حركات الأمعاء صحية. الألياف المضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك يبقيك من الحصول على كونستيباتد.

8.صحة القلب 

أمراض القلب هي واحدة من المشاكل القاتلة رقم واحد في البالغين في الولايات المتحدة صحة القلب والأوعية الدموية جيدة هي بالتأكيد واحدة من فوائد عصير السبانخ. عالية في حمض الفوليك، المعروف أيضا باسم حمض الفوليك، فإنه يساعد على تقليل خطر السكتة الدماغية، ويمنع جدران الشرايين من سماكة، وتساعد في الحفاظ على مرونة في الأوعية الدموية والشرايين. هذه الفوائد هي المفتاح في الوقاية من النوبات القلبية والانتعاش. ومن المعروف أن مستويات عالية من النترات في عصير السبانخ لتسريع مرات الانتعاش. في الواقع، توصي إحدى الدراسات أننا نأكل ما يصل إلى 9 أوقية من الخضروات الغنية بالنترات لمنع مشاكل القلب. أنواع أخرى من الخضروات أوراق الظلام تحمل فوائد مماثلة مثل السبانخ.

طريقة عمل عصير السبانخ

قد لا يعجبك دوق عصير السبانخ لدالك نقترح عليك طرق تحضير العصير بمداق لديد :

  • إنشاء قاعدة من الخيار، كوسة، الخس رومين، الجزر أو البقدونس. لديهم حلاوة الطبيعية التي تكمل السبانخ.
  • إضافة التوابل والأعشاب التي تعزز النكهات. ومع ذلك، إضافة ببطء لأنها يمكن التغلب على عصير السبانخ بسرعة.
  • تذكر، قد يكون عصير السبانخ نكهة قوية بالنسبة لك، ولكن كذلك العصائر الأخرى. مع هذا في الاعتبار، والجمع بين ذلك مع العصائر أكثر اعتدالا مثل الكرفس والليمون أو التفاح بحيث يكمل طعمه.
  • في بعض الأحيان بدلا من حلاوة قليلا، قد ترغب قليلا الحرارة. النظر في إضافة الفلفل جالابينو أو تشيلي الأحمر لعصير السبانخ الخاص بك أثناء المزج. وسوف تضيف بعض الرمز البريدي إلى نكهة السبانخ المميزة.
  • التوابل الأخرى التي يمكن أن تضيف نكهة مختلفة وتشمل النعناع أو الزنجبيل. استخدام ماما أو أنها قد تصبح الساحقة.
  • خليط من الكالي والسبانخ يمكن ان يجعل التذوق عشبي لبعض الشيء، لذلك يمكن إصلاح هذه المسألة باضافة رقائق الفلفل تشيلي . الليمون وعصير التفاح يمكن أن تساعد في تخفيف النكهة .
  • إضافة الفواكه مثل التفاح والأناناس والموز إلى الخلاط مع السبانخ يمكن أن تحلى النكهة بشكل طبيعي .
  • بعض الناس يحبون إضافة الحليب، الاشخاص الذي يضيفون الحليف ليس فقط اضافة المواد المغدية الي فوائد السبانخ   ولكن يعطيها نسيج دسم وسلس.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط "الكوكيز" لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة. قبول اقرأ المزيد