Take a fresh look at your lifestyle.

8 طرق طبيعية لإزالة الدهون البطن بعد الحمل وبعض التمارين الموصى بيها

8 طرق طبيعية لإزالة الدهون في البطن بعد الحمل

8 طرق طبيعية لإزالة الدهون في البطن بعد الحمل
8 طرق طبيعية لإزالة الدهون في البطن بعد الحمل

طرق التخلص من الكرش بعد الولادة ,بعد الحمل، تعاني معظم النساء بطن شنقا بفضل الجلد الزائد والدهون والعضلات في منطقة البطن فضفاضة، والزنار الحوضي استرخاء بهم. والخبر السار هو أنه من الممكن الحصول على بطنك قبل الحمل مرة أخرى، ولكن سوف تحتاج لوضع في الجهد ويستغرق بعض الوقت. تذكر أن العمل البسيط من الولادة ساعد قمت بإسقاط حوالي عشرة جنيه. ولكن اعتمادا على المرأة، التي قد لا تجعل حتى دنت. القراءة لاكتشاف كيفية التخلص من آخر الحمل في البطن والشعور بالثقة في الجلد الخاص بك مرة أخرى.

متى يمكنني التخلص من مرحلة ما بعد الحمل البطن؟

في حين أن هناك قصص الأمهات، وكثيرا ما المشاهير، الذين “تعود” مباشرة بعد الحمل وضئيلة وتقليم في غضون أسابيع أو حتى أيام بعد الحمل، وهذا أمر نادر الحدوث بشكل لا يصدق. سوف تحتاج معظم النساء أشهر للتخلص من الكلب الحمل وكثير ترى ذلك أبدا تختفي تماما.

عندما يتعلق الأمر التخلص من فترة ما بعد الحمل البطن، وبذل جهد لالتحلي بالصبر. بطنك حاجة تسعة أشهر كاملة لتمتد بما يكفي لتناسب طفلك وسوف تحتاج ما لا يقل عن الكثير من الوقت لتشديد مرة أخرى.

بطبيعة الحال، فإن مقدار الوقت الذي تحتاجه لانقاص الوزن الخاص بك إضافية الحمل يعتمد على عوامل عديدة، بما في ذلك الجينات، ومستوى نشاطك، ومقدار الوزن الذي اكتسب في فترة الحمل، والجانب الجسم العادي الخاص بك. سيكون لديك فرصة أفضل لتقليص حجم وبسرعة إذا كنت ترضعين، لم يكن لها سوى طفل واحد، تمارس بانتظام أثناء الحمل، و / أو المكتسبة أقل من 30 جنيه. والنساء اللواتي لا الرضاعة الطبيعية تحتاج إلى إيلاء اهتمام وثيق خارج لمقدار ما تأكل بعد الولادة.

كيفية التخلص من البطن بعد الحمل

الجمع بين الإجراءات التالية وسترى النتائج.

1. شرب ما يكفي من المياه

الماء يرطب بشرتك ويساعد على جعلها أكثر مرونة. وشرب المزيد من المياه من قبل مساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة مع الحفاظ على بشرتك مشدودة وصحية.

2. أرضع

إذا كنت تستطيع، يجب أن تحاول إرضاع التالية الحمل. ليس فقط أنها لا توفر العناصر الغذائية الصحية لطفلك والمساعدة في الربط، ولكنها سوف تساعدك على إسقاط جنيه. كما كنت الرضاعة الطبيعية، والحصول على تحويل السعرات الحرارية في الحليب، مما يجعل من الاسهل لانقاص الدهون الزائدة. وقد أظهرت الأبحاث أن الأمهات على فقدان الوزن بسرعة أكبر عند الرضاعة الطبيعية من نظرائهم غير الرضاعة الطبيعية.

3. ممارسة

في أقرب وقت جسمك على استعداد للقيام بذلك، يجب أن نعود إلى ممارسة روتينية من نوع ما. من المؤكد أن مجرد الحصول على موافقة الطبيب بعد الحمل. تبدأ مع شيء من السهل مثل اليوغا بعد الولادة أو المشي اليومي. كما يمكنك الحصول على أقوى، والتحول إلى ممارسة صارمة مثل أمراض القلب أو التمارين الرياضية وهذه سوف تساعد في البطن أثناء حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات المعدة.

التدريب 4. القوة

لا مجرد عصا لأمراض القلب وتجاهل تدريب القوة. انتظر دائما حتى جسمك قد اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والطبيب يمنحك المضي قدما. سيحفز تدريب قوة تقلص العضلات، وبناء القوة. وفي الوقت نفسه، فإنه يقلل من الدهون في جميع أنحاء الجسم وتحسين تكوين الجسم.

5. تناولي البروتين

ما إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، بذل قصارى جهدكم لتستهلك الكثير من البروتين بعد الولادة. البروتين يساعد على نمو العضلات ويحتوي على الكولاج، والمواد الغذائية التي تعمل على تحسين تماسك البشرة. يجب أن يكون متوسط ​​استهلاك البروتينات حوالي 50 غراما يوميا، ولكن ذلك يعتمد على النشاط البدني والوزن. طبيبك يمكن أن تساعدك على معرفة مقدار البروتين يجب أن يكون.

6. قشر الجلد

كيفية التخلص من البطن بعد الحمل لا يقتصر فقط على فقدان الوزن. تحتاج أيضا إلى تشديد بشرتك. محاولة استخدام فرك التقشير على هذه المنطقة أثناء وجوده في الحمام. سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم في المنطقة، وزيادة الدورة الدموية بشكل عام. يساعد تقشير أيضا خلق فرص عمل جديدة البشرة، صحة أن يكون أكثر مرونة.

7. استخدام المستحضرات

هناك أيضا العديد من المستحضرات أو الكريمات التي يمكن أن تساعدك على شد الجلد بعد الحمل. ابحث عن المكونات مثل الكولاجين، فيتامين A، فيتامين C، فيتامين E وفيتامين K. تطبيق هذه المستحضرات لتفقد البشرة ستساعد تشديد عنه. يمكنك زيادة تحسين تدفق الدم عن طريق تدليك المستحضر في مرتين يوميا أو أكثر في كثير من الأحيان.

8. كن إيجابي

لا يحصلون على تثبيط إذا كنت لا يمكن أن يخسر كل الخاص بك البطن بعد الحمل. العقل الهدوء يمكن أن تفعل المعجزات لشعور بالرضا عن نفسك والمساعدة في التقدم. في محاولة للبقاء استرخاء والمريض. التمتع بالهواء الطلق، والاستماع إلى الموسيقى، أو القيام التنفس العميق إلى التزام الهدوء.

يمكنك الذهاب على الحمية؟

ويتساءل بعض النساء إذا اتباع نظام غذائي ستعمل لكيفية التخلص من البطن بعد الحمل. واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن يجب أن لا خفض السعرات الحرارية الخاصة بك أو تغيير النظام الغذائي الخاص بك على الفور. يجب عليك الانتظار مثالي عدة أشهر، على الرغم من أن ما لا يقل عن ستة أسابيع، لممارسة الرياضة والطبيعة للمساعدة.الانتظار مهم بشكل خاص إذا كنت ممرضة.

عندما يكون مرور الوقت ويمكنك اتباع نظام غذائي، وتذكر أن المرأة تحتاج انتري 1600 و 2،400 سعرة حرارية يوميا للحصول على وزن صحي. وقطع 500 سعرة حرارية كل يوم إسقاط جنيه خلال عطلة نهاية الأسبوع، إما من خلال كونها الأبيض أكثر نشاطا أو تناول كميات أقل. لا تفقد أكثر من هذا لأنها سوف تؤثر سلبا على مزاجك وتجعلك تشعر بالتعب.

لم يذهب على اتباع نظام غذائي حاد عن فقدان الوزن السريع يجعل من الصعب أو المستحيل أن الرضاعة الطبيعية. جسمك يدخل وضع المجاعة على نظام غذائي المدقع، مع التعب والإجهاد الحد من إنتاج الحليب. يمكنك أيضا لا تحصل على ما يكفي من المواد المغذية في نظام غذائي المدقع، وبالتالي فإن طفلك لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والدهون من الحليب.

تمارين الموصى بها لمرحلة ما بعد الحمل لإزالت دهون البطن

دائما التحدث إلى طبيبك قبل البدء في التدريبات مع هدف كيفية التخلص من البطن بعد الحمل. أنها من المرجح أن تشير إلى ما يلي:

1. الحوض الميل

8 طرق طبيعية لإزالة الدهون في البطن بعد الحمل

تبدأ من خلال الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع وسادة واحدة بين الركبتين آخر زائد تحت الوركين. ضع ذراعيك إلى جنب، وأقدام مسطحة، ثم يستنشق. الزفير، والرسم في القيمة المطلقة والدس الحوض بلطف تحت حين الضغط على الأرداف والقيام كيجل.عقد هذا لمدة خمس ثوان، والإفراج، والقيام بعشرة ممثلين المجموع.

2. جسر الحوض

يبدأ في نفس الموقف الميل الحوضي ولكن كما كنت الزفير، واستخلاص القيمة المطلقة صعودا ونحو العمود الفقري. إمالة الحوض الخاص بك حتى الوركين رفع قبالة زهرة. انخفاض ببطء وكرر خمس مرات في البداية، والتي تهدف في نهاية المطاف لمدة عشر التكرار.

3. شريحة جدا

بدء الاستلقاء على ظهرك، وضمان قدميك الهيب عرض إربا والركبتين عازمة مع القيمة المطلقة تعادل في فليكس القدم اليسرى واضغط على كعب على الأرض. الحفاظ على الحوض لا يزال كما كنت يستنشق والزفير أثناء استخدام عضلات البطن العميقة لدفع كعب الأيسر من الجسم مع الركبة تميل قليلا. إعادته للبدء. هل هذا خمس مرات لكل جانب، وتهدف في نهاية المطاف لمدة عشر التكرار.

4. منشفة نبض

تستلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. وضع منشفة في المنطقة العليا من السيقان، ثم الاستيلاء على كل نهاية. سحب على طرفي الفوطة، والضغط على الفخذين معا. يستنشق والزفير كما كنت، واستخلاص القيمة المطلقة في، ورفع الكتفين من الأرض. عقد والمقاولات والافراج عن عضلات من أساسها عشرة إلى 12 مرة. في نهاية المطاف، في محاولة للقيام بذلك 20 مرة.

5. وحيد الساق امتداد طريق منشفة

تستلقي على ظهرك والركبتين فوق الوركين والسيقان متوازية مع الأرض. وضع منشفة صغيرة على الجزء العلوي من الفخذين، وعقد الغايات، ودفع ضد الفخذين للمقاومة. رفع الكتفين والرأس، وتمتد الساق اليسرى خارج أثناء الزفير. تبديل الساقين وتستمر بالتناوب لمدة خمسة ممثلين على كل ساق. في نهاية المطاف، وتهدف لمدة عشر ممثلين في الساق.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط "الكوكيز" لنمنحك أفضل تجربة مستخدم ممكنة. قبول اقرأ المزيد